肚子上凸起的小肚腩， 看起來像個孕婦一樣， 讓多少mm恨之入骨。 mm們都想要一個健美的身體， 最主要的是沒有小肚子， 但是對於男人來說， 同樣也有這方面的願望， 很多男人都會因為工作的原因， 所以說長期都會有飲酒的習慣， 喝酒太多了， 那麼肚子就很容易變大， 那麼該如何來瘦小肚子呢？一起學習吧。
每天緩步爬樓是最有效的方法， 特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效， 但是要注意要點：
1。 一次不要運動過量， 減肥與增加肌肉是不同的訓練方法， 鍛煉肌肉要求過量訓練， 而減肥需要的是消耗脂肪， 所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多， 最好每天早晚訓練， 每次三組， 每組慢慢爬10~15層， 逐漸加量， 堅持一個月看效果。
編輯推薦
怎麼減肚子上的贅肉 18種運動重塑平坦小腹
怎樣甩掉贅肉鍛煉腹肌 教你4招隨時練腹肌
減肚腩必做的瑜伽動作 與肚子贅肉說拜拜
2。
3。 瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。 最有效的是持之以恆， 如果做不到持之以恆， 而是三天打魚兩天曬網， 那還不如不煉。
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，
做過仰臥起坐的人都知道， 持續做兩分鐘就會感到很累， 最多堅持不了5分鐘， 像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的， 屬於無氧運動， 其主要效用在於訓練肌肉耐力， 消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。
對於男人到底該如何來瘦小肚子的方法現在大家都掌握好了嗎， 其實減掉男人肚子最好的方法就是控制住飲食， 飲食是很重要的， 飲食也是導致肥胖的根源， 如果經常吃一些脂肪含量高， 而還經常喝酒的話， 那麼就很容易出現小肚子加重的現象， 當減掉小肚子的時候運動也是必要的。
第一、仰臥起坐， 仰臥起坐是所有運動中最有效果的一個， 但是大部分堅持不下來。 有毅力的朋友每天可以做幾組， 一組分十個或者是二十個， 長期堅持下來， 不但沒有小肚子， 而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛煉，
第二、收腹， 小肚子突出是因為平時大家對自己的形象要求不高， 覺得怎麼舒服怎麼來， 但是真正的好形象人， 自然而然的會要求自己收腹， 即使有小肚子也能收進去， 這是一個必然的結果。 所以平時走路的時候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒有氣質沒有形象，還容易讓人認為是孕婦。
第三、走路，也是減小肚子的一個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液迴圈更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛煉，可以，多走路，既能達到目的還能減肥，效果真的不錯。
扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立,放鬆小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉,
3、呼氣1招。自然呼吸,眼睛看左手指尖,
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空,
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉珈1。交換方向做,自然呼吸,
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招。以及胸部、肩膀的擴張上,
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感1招。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝珈1。放鬆,一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥,調整呼吸珈1。中心在腳跟上,
2、腳尖伸直1招。讓身體成一字,
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起珈1。
4、呼氣,頭向後沉珈1。
5、閉眼,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒～1分鐘,自然呼吸珈1。
要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上1招。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,説明增中肺活量,美化胸部線只,矯正聳肩的現象珈伽。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
晚上跑步有利於瘦小肚子。但是跑步的速度要慢，進行慢跑才可以減肥的。
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從現在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地的時候不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯哦，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
多吃流食
小肚子上的贅肉太多，在減肥時還應該注重飲食，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。運動期間食用以上食物能夠更好的預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。今天小編推薦這幾種瘦腰腹的方法，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復平坦的小腹。
編輯推薦
怎麼減肚子上的贅肉 18種運動重塑平坦小腹
怎樣甩掉贅肉鍛煉腹肌 教你4招隨時練腹肌
減肚腩必做的瑜伽動作 與肚子贅肉說拜拜
所以平時走路的時候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒有氣質沒有形象，還容易讓人認為是孕婦。第三、走路，也是減小肚子的一個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液迴圈更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛煉，可以，多走路，既能達到目的還能減肥，效果真的不錯。
扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立,放鬆小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉,
3、呼氣1招。自然呼吸,眼睛看左手指尖,
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空,
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉珈1。交換方向做,自然呼吸,
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招。以及胸部、肩膀的擴張上,
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感1招。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝珈1。放鬆,一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥,調整呼吸珈1。中心在腳跟上,
2、腳尖伸直1招。讓身體成一字,
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起珈1。
4、呼氣,頭向後沉珈1。
5、閉眼,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒～1分鐘,自然呼吸珈1。
要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上1招。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,説明增中肺活量,美化胸部線只,矯正聳肩的現象珈伽。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
晚上跑步有利於瘦小肚子。但是跑步的速度要慢，進行慢跑才可以減肥的。
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從現在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地的時候不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯哦，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
多吃流食
小肚子上的贅肉太多，在減肥時還應該注重飲食，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。運動期間食用以上食物能夠更好的預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。今天小編推薦這幾種瘦腰腹的方法，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復平坦的小腹。
編輯推薦
怎麼減肚子上的贅肉 18種運動重塑平坦小腹
怎樣甩掉贅肉鍛煉腹肌 教你4招隨時練腹肌
減肚腩必做的瑜伽動作 與肚子贅肉說拜拜