腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非不可了 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？上班族們整天都要坐在辦公室， 坐久了， 容易出現小肚腩， 肚子上一團贅肉， 難看還不能穿貼身秀身材的衣服， 該怎麼辦呢?怎樣才能瘦肚子呢?
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習，
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。
睡前運動：
躺臥曲膝：平躺， 雙手放兩側， 膝蓋呈90度， 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 反復， 再拉往左肩， 重複10次， 鍛煉後腹肌肉。
仰臥支腰：仰躺， 雙手掌托盆骨， 支起下身及腹部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不彎曲， 重複進行。 鍛煉腰、腹部。
船式運動：
平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身。同時， 抬起雙腳。這時， 將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲。 同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。此動作重複5次，每次可休息30 - 60秒。
這個運動可以鍛煉到最深處的腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。減少贅肉。
接球遊戲：
首先做出仰臥起坐的姿勢，平躺，膝蓋彎曲， 雙腳平放於地板。肩與頭離地，腹肌收縮。然後找人扔訓練球(或籃球)給你，先扔到你的左側，這時你需要轉身接球，再扔到你的右側。
這項鍛煉，做的時候不要勉強，能做多久就做多久。隨著時間的推移，可以適當增加接球次 數。瘦肚子的最快方法。
練習舉重：
當你在做舉重練習時儘量站直身體， 那樣你的肚子才會很自然地保持你身體的平衡和穩定。 舉重時，集中注意力，收緊你的肚子，保持一個好的姿勢。但是，不要屏住呼吸，這樣就能 在練習舉重的同時，額外收穫平坦的小腹。
當下滿大街窈窕淑女，滿大街奇裝異服精美絕倫，滿大街化妝品，護膚品，而對胖MM來說，只能望洋興嘆。大多數都是脂肪堆積，腹肌鬆弛，大腹便便。因而感歎說：我們曾經年輕過，但我們未曾漂亮過。而以上是小編關於如何瘦肚子最快最有效的介紹，希望能對您有所幫助。提醒大家，只有堅持鍛煉才可以快速減掉小肚子哦!
船式運動：
平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身。同時， 抬起雙腳。這時， 將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲。 同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。此動作重複5次，每次可休息30 - 60秒。
這個運動可以鍛煉到最深處的腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。減少贅肉。
接球遊戲：
首先做出仰臥起坐的姿勢，平躺，膝蓋彎曲， 雙腳平放於地板。肩與頭離地，腹肌收縮。然後找人扔訓練球(或籃球)給你，先扔到你的左側，這時你需要轉身接球，再扔到你的右側。
這項鍛煉，做的時候不要勉強，能做多久就做多久。隨著時間的推移，可以適當增加接球次 數。瘦肚子的最快方法。
練習舉重：
當你在做舉重練習時儘量站直身體， 那樣你的肚子才會很自然地保持你身體的平衡和穩定。 舉重時，集中注意力，收緊你的肚子，保持一個好的姿勢。但是，不要屏住呼吸，這樣就能 在練習舉重的同時，額外收穫平坦的小腹。
當下滿大街窈窕淑女，滿大街奇裝異服精美絕倫，滿大街化妝品，護膚品，而對胖MM來說，只能望洋興嘆。大多數都是脂肪堆積，腹肌鬆弛，大腹便便。因而感歎說：我們曾經年輕過，但我們未曾漂亮過。而以上是小編關於如何瘦肚子最快最有效的介紹，希望能對您有所幫助。提醒大家，只有堅持鍛煉才可以快速減掉小肚子哦!