飲食不規律、缺少鍛煉、久坐不動等很多因素都是造成腹部脂肪堆積的主要原因。 很多白領們為了減小肚子， 這可謂是費盡心機， 可是沒有正確的瘦腹方法， 只能讓減肥以失敗而告終。 最有效的瘦肚子方法就屬運動了， 下面這幾式瑜伽動作， 每天只要十五分鐘， 就能讓你快速擁有小蠻腰。
瘦肚子動作1：平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運動， 將自己的山半身靠在瑜伽球上， 同時將自己的頭部壓著球體， 兩隻腳緊緊的抓住店面， 這時候需要將啞鈴放在胸口。 收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球， 同時兩臂向天花板伸展， 然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。
提示：在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。
瘦肚子動作2：平衡球下壓舉腿
正臉面下地面， 用之後手臂去支撐平衡球， 這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。 然後將之自己的右腿向前彎曲，
瘦肚子動作3：跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。
瘦肚子動作4：四肢伸展
握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。 手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
瘦肚子動作5：交叉縮腹
站立， 雙腿距離與臀部同寬， 舉起左臂， 右腿往右邊一步， 腳尖繃直， 右手叉腰。 在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋， 使它們連成對角線， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
瘦肚子動作6：躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上， 連退相互併攏， 並且向上慢慢的抬起， 大約呈現45度角， 兩手手臂放在身體兩側， 緩慢的抬起自己的頭部。 同上半身的力量， 去支撐身體。 彎曲左手臂的同時， 將右膝蓋彎曲， 就好像平躺的跑步動作。 反復練習這個動作12次。
瘦肚子動作7：平衡球頂牆側轉身
上半身貼著平衡球， 雙腳頂著牆壁， 與胯部同寬， 膝蓋彎曲呈90度， 手臂交叉放在胸前。 腰腹用力， 上半身慢慢往左邊扭，
瘦肚子小妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
總結：想要擁有迷人的腹部，運動時避免不了的。我們知道運動減肥是瘦身最有效的方法，所以想要減肥的MM就趕緊動起來吧。上文中小編向大家推薦的幾式瑜伽球鍛煉腹部方法，希望能夠幫助大家快速擁有小蠻腰，減肥就從運動開始吧，想要小蠻腰的MM趕緊行動吧。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
總結：想要擁有迷人的腹部，運動時避免不了的。我們知道運動減肥是瘦身最有效的方法，所以想要減肥的MM就趕緊動起來吧。上文中小編向大家推薦的幾式瑜伽球鍛煉腹部方法，希望能夠幫助大家快速擁有小蠻腰，減肥就從運動開始吧，想要小蠻腰的MM趕緊行動吧。