為了減肥瘦身， 人們往往會花費大量的時間與精力， 但是對於究竟怎麼減肥卻還是會感到迷惑。 其實想要健康的瘦身， 最佳的方式就是養成易瘦體質， 讓自己不易發胖。 那麼下面我們就一起瞭解下養成易瘦體質必備的六個好習慣吧！
TIP1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐， 過於吃少會引起脂肪堆積， 如果從每天的第一餐就開始節食， 後面反而會吃得更多。 瘦身大師說：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物， 將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝， 才能獲得最大效益。
TIP2：欺騙你的胃
問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物， 飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量， 這樣做只會把胃撐得越來越大。
那麼想要養成易瘦體質究竟應該怎麼吃呢？首先一定要控制自己攝入的飲食量， 其次， 要注意選擇那些能夠帶來飽腹感，
建議在晚餐前15分鐘， 攝取3克份量的高纖維食物， 因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
TIP3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕， 只是要保持一個適當的“距離”。 像是橄欖油和酪梨， 一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量， 即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
TIP4：遠離高油食物
對多油多脂的食物SAY NO。 一般情況下， 家常炒菜和義大利面含油量都較高， 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪， 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪， 千萬不要小看這些油脂！試著在料理中加入一道工序——辣椒，
TIP5：熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量， 讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力， 並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
事實上， 我們可以通過自己的安排， 將攝入熱量較低的日子與攝入熱量較高的日子間隔起來， 既能保證身體獲得足夠的熱量， 也能夠保證我們的不會因為攝入熱量過多而影響到減肥的目標， 但是對於熱量的控制一定要注意度。
TIP6：鍛煉身體代謝
運動要適度， 過多的有氧運動反而會削弱免疫系統， 增加食欲， 並破壞肌肉。 女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。 最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。
九個冬季減肥小妙招
除了養成易瘦的體質之外， 下面小編還要為大家介紹九個冬季減肥的小妙招， 讓大家能夠更快更好的實現自己的減肥目標。 當然， 對於減肥最關鍵的是堅持的態度， 所以大家在利用這些減肥方法的時候一定要能堅持下去。
空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵， 想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前， 先喝一杯水， 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用， 還能洗刷身體內多餘的毒素， 而且能夠起到促進新陳代謝的作用， 有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
每天吃一個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。
新型按摩減肥一
STEP1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
STEP2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
STEP3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。
STEP4：最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。
新型按摩減肥二
STEP1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重複各按摩10次。
STEP2：然後身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重複5次後換右腿。
STEP3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘後，換另一腳按照同樣的方法按摩。
週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2-3天就OK了。
結語：每個人都希望自己能夠擁有完美的身體，所以會積極的尋找各種減肥的方法。但是只有正確的減肥方法，才能帶來理想的減肥效果。上述小編為大家介紹的六個習慣以及九個減肥小妙招，一定能夠幫助大家快速健康的減肥。
有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
每天吃一個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。
新型按摩減肥一
STEP1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
STEP2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
STEP3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。
STEP4：最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。
新型按摩減肥二
STEP1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重複各按摩10次。
STEP2：然後身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重複5次後換右腿。
STEP3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘後，換另一腳按照同樣的方法按摩。
週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2-3天就OK了。
結語：每個人都希望自己能夠擁有完美的身體，所以會積極的尋找各種減肥的方法。但是只有正確的減肥方法，才能帶來理想的減肥效果。上述小編為大家介紹的六個習慣以及九個減肥小妙招，一定能夠幫助大家快速健康的減肥。