因熬夜而導致的腎虛現象在上班族中很常見， 不少夜貓子一族長期熬夜後， 都會覺得頭暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠多夢、脫髮、體乏無力等很多不適， 這其實就是腎虛的表現。 所以怎樣防治腎虛就成了加班熬夜族關注的養生話題之一， 而作為傳統健身術"五禽戲" 中的"鹿戲"， 就可以很好地強腰補腎、強筋健骨和振奮陽氣， 因此上班族們不妨在熬夜的空隙鍛煉一下這種小功法， 具體步驟如下。
第一式：鹿抵
1、兩腿微屈， 右腳經左腳內側向右前方邁步， 腳跟著地；身體稍左轉， 握空拳左擺， 左手擺動高度與肩齊平，
2、右腿與左腿後交叉， 腳尖踏實；左腿蹬實；身體右轉， 兩掌成鹿角狀， 由上、右、後畫弧， 指尖朝後， 左臂彎曲平伸， 肘抵靠左腰， 右拳舉至頭， 向右後方伸抵， 指尖朝後， 目視右腳跟。 身體右轉， 左腳收回， 開步站立， 兩手由上、右、下畫弧， 握空拳落於體前。
第二式：鹿奔
1、左腳向前跨一步， 屈膝， 右腿伸直成左弓步， 握空拳向上、向前畫弧至體前， 曲腕， 與肩同寬；目視前方。
2、右膝伸直， 腳掌著地， 左腿屈膝， 低頭， 弓背， 收腹， 兩臂內旋， 兩掌儘量前伸， 左、右兩掌均成鹿角狀。
3、上身抬起， 右腿伸直， 左腿屈膝呈左弓步狀， 兩臂外旋， 握空拳， 兩拳上舉高度與肩齊平， 同時目視前方。
4、左腳收回， 兩腳自然分開站立， 與肩同寬， 身體保持直立狀態， 同時兩拳變兩掌， 自然、放鬆地落於身體兩側， 目視前方。
功效：鹿戲是在仿效鹿的脖頸伸展原理上創作出來的， 因此在練習時要保證輕盈舒展， 神態需安詳舒適。 鹿戲主腎， 練習鹿抵時腰部左右扭動， 尾閭運轉， 而腰為腎之府， 通過腰部的活動和鍛煉，