腰酸背痛的情況是生活中經常都會碰到的， 這情況讓很多人都是感覺崩潰的， 那麼這要如何去避免這種腰酸背痛呢?一起來看看這其中的技巧都有哪些呢?
1. 放棄跑步改游泳。 類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛， 但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適， 因為水還會為你提供一定的支援力和阻力。
游泳
2. 放棄動感單車， 改騎斜躺自行車。 並不是每個人都方便下水， 這時候你可以選擇斜躺式的自行車， 後背不用發力， 踏板在前更輕鬆。
騎斜躺自行車
3. 放棄有氧運動， 嘗試熱瑜伽。 如果你喜歡小班授課， 流瑜伽就非常適合你， 活動節奏快， 讓你的身體立馬熱起來， 出汗的過程也是在釋壓， 一定要和你的老師做好溝通， 能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。
熱瑜伽
4. 放棄仰臥起坐， 嘗試平板支撐。 前者會給你的後背造成很大壓力， 而且一旦動作不標準， 還會導致新傷。 相反， 你可以加強腹肌訓練， 保證脊背平直， 眼睛注視手前方幾釐米的地方就可以完成。
平板支撐
5. 放棄深蹲， 嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉， 但這個過程往往會受傷。
靠牆坐
腰酸背疼主要是這運動的方法不對的問題， 這腰部的健康也是很重要的， 很多人在長期的運動鍛煉中都有碰到過這樣的情況， 有需要的可不要錯過咯。