1、虛胖型。 這類體型的人往往看起來很痩弱， 但身上卻有很多脂肪， 肌肉力量和內臟器宮的功能不強， 體力也不太好。 對此， 應選擇一些能使脂肪燃燒的運動， 如步行、爬樓梯、跳繩等。
2、香蕉型。 這類體型的人身體瘦弱、脂肪少， 肌肉力不強、體液也不佳。 對此， 應先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量， 然後再進行重量訓練， 如參加有氧運動、跳繩等動態運動。
3、蘋果型。 這類體型的人體重在標準範圍內， 但是上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪往往超標， 但只要肌肉和關節沒問題， 就可以參加任何運動， 如打球、游泳等。
4、水桶型。 這類體型的人的主要特點為身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐力弱。 因此， 這類人應多做有氧運動和游泳， 以消耗脂肪， 也可做靜態的伸展運動來強化肌肉和骨骼。
健康小提示
30歲以後的人做健身運動時要特別注重對腿部的鍛煉。 因為當人過了30歲時， 由於心臟的供血能力可能衰退， 因而供給小腿和腳部肌肉的氧氣會減少， 與此同時， 由於鈣的供應減少， 會使腿骨軟化， 堅韌性和力度也逐漸降低。 但是這種情況可以通過加強對腿部的鍛煉來挽救， 所以30歲以後的人腿的活動能力應保持在20歲的80%。