現在的人們對於身體健康是越來越重視了， 所以許多的人加入到了健身運動的大軍中。 男女老少都在興致勃勃、熱情高漲的進行健身運動。 但是不同的人健身的方式應該是不一樣的， 尤其是女性健身的時候， 她們往往是即要求健身， 同時又要求保持身材的苗條， 不希望身體上出現肌肉的。 那麼， 女性應該怎麼健身比較好呢?來看看小編的為你制定的詳細計畫吧！
健身房女性健身計畫是什麼？
胸部訓練
一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。
二、啞鈴臥推——3組。 第1組：3磅， 20次。 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次。 休息2分鐘;第三組：10磅， 6——10次
(做不了的話換成5磅做到力竭)三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。 第1組：3磅， 15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次)
， 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次， (或器械夾胸次輕重量， 也就是第二格重量10——15次) ， 休息2分鐘;第3組：3磅， 力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)
。 四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。
(坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕)。
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背部訓練
一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。
一、熱身 (壓肩， 下腰， 轉體， 擴胸) 。
三、坐姿下拉：3組。 第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上， 注意動作要標準， 挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上， 休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格， 6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
以上就是小編為你找到的在健身房健身計畫的動作。 去健身房鍛煉真的是一個不錯的選擇， 不僅可以瘦身， 而且也能達到強健體能、強化骨骼的功效。 而且在鍛煉的過程中也能舒緩自己對工作的壓力， 甚至還能結交到一起鍛煉身體的朋友。 相信各位女性在健身房裡鍛煉能達到自己滿意的效果。
健身房外的健身方法
1、乒乓球 你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，
2、騎單車 仔細回憶一下， 關於單車的記憶， 是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當時真的產生過， 因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。 踩單車的動作可以壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的， 騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
3、健步走 健步走作為一項有效的心肺練習， 比較普通的行走， 心率至少提高13， 大腦獲氧量至少增加5。 因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。普通步行也可以! 每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊 搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
5、舞蹈 我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪 這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查理斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
上面所說的這些運動項目都是比較適合女性的，因為女性的體格跟男性還是有一定區別的，所以在運動項目裡自然跟男性也是有一些不同的，如果您想尋找一種運動項目，不如從以上運動專案中挑選一個喜歡的。
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因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。普通步行也可以! 每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊 搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
5、舞蹈 我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪 這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查理斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
上面所說的這些運動項目都是比較適合女性的，因為女性的體格跟男性還是有一定區別的，所以在運動項目裡自然跟男性也是有一些不同的，如果您想尋找一種運動項目，不如從以上運動專案中挑選一個喜歡的。
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