英國著名醫學專業期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過一系列研究，
指出缺乏鍛煉已成為一種全球“流行病”，
也是一個令全世界都頭疼的問題。
資料顯示，
缺乏鍛煉和許多疾病有密切關係，
如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。
由缺乏鍛煉引發的死亡人數幾乎占到世界死亡總人數的1/10，
和吸煙導致的死亡人數差不多。
可見， 運動是預防慢性疾病的“萬能良方”。 運動並不是非要去健身房， 走路就是最好的方式。 世界衛生組織早在1992年就指出， 步行是世界上最好的運動之一， 既簡便易行， 又不需花錢， 也是最經濟、最實惠的運動。 上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名的心臟病學家， 幾任美國總統的保健醫生懷特博士第一個提出：從進化論角度看， 步行是人類最好的運動， 對健康很有益。 他建議， 成人應每天步行鍛煉， 並作為一種規律性的終身運動。
民間有句老話：“百練走為先。
編輯推薦：
光腳走路對身體好不好????光腳養生有哪些好處呢
寶寶在家經常光腳走路好不好 光腳走路居然能夠增強體質
在家經常光腳走路好不好 光腳走路的好處
我也是走路的“超級粉絲”。 像每天要吃飯一樣， 我每天都要散步， 早晚各一次， 每次30分鐘。 即使出差在外， 作息時間緊張， 我也會在早晨比平時早起半小時， 到外面去走走。 碰到下雨天， 我就在賓館走走路， 爬爬樓梯。 每天堅持走路， 讓我的身體受益不少。 1961年我大學畢業時， 體重是64公斤左右， 現在50多年過去了， 體重基本沒有變化， 血壓也沒有隨著年齡而升高。
為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用， 我們需要堅持做到3個數位， 即三、五、七。 “三”指的是， 每天至少步行30分鐘， 走3公里以上；由於每次運動帶來的好處只能持續48小時， 長期規律的運動才能讓身體真正受益， 所以每週至少運動5次；“七”是指運動後的心率+年齡=170左右， 相當於中等強度運動。 運動還有“三有”、“三不為”， “三有”是指有恆、有序、有度；“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。
走路是最實惠的運動
民間有句老話：“百練走為先。 ”走路的好處很多， 可以活動筋骨， 使淤滯的脈絡暢通， 四肢健壯;可以增強心肺功能， 改善血液迴圈;每天堅持走路， 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲：“散步以養神”， 走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復， 保持旺盛的精力和體力。 走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。
為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數位，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每週至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。運動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恆、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。
健步走注意避開5大誤區
1.腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
2.不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
3.肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
4.負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
5.疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急刹車，停下來之前就應放緩速度。
除了管好自己的健康外，企業管理者也要有幫員工管理健康的意識。人們成年後，有幾十年時間都是在工作崗位上度過的，如果單位的管理層能承擔起幫員工管好健康的責任，個人、企業，甚至整個國家都會受益匪淺。初級的健康管理局限在各種健康表格上，更高級別的管理應該是管到心靈，讓人們把健康放到高於一切的位置上，發自內心地喜歡運動，才是成功的健康管理。當然，這還要講究方法，遵循“知信行樂”的步驟，首先通過舉辦健康講座等，讓員工掌握一定的健康知識，喚起他們的健康意識，進而積極思考，轉化為信念，自己開始行動，並且喜歡這樣做，這樣一個健康習慣就形成了。接下來，要讓員工把健康的生活方式當成快樂和享受。健康是“道”，不是“術”。這樣有系統的健康管理，會比目前一些企業只是發計步器、運動鞋、運動服的效果要好得多。
運動並不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。
編輯推薦：
光腳走路對身體好不好????光腳養生有哪些好處呢
寶寶在家經常光腳走路好不好 光腳走路居然能夠增強體質
在家經常光腳走路好不好 光腳走路的好處
走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數位，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每週至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。運動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恆、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。
健步走注意避開5大誤區
1.腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
2.不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
3.肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
4.負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
5.疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急刹車，停下來之前就應放緩速度。
除了管好自己的健康外，企業管理者也要有幫員工管理健康的意識。人們成年後，有幾十年時間都是在工作崗位上度過的，如果單位的管理層能承擔起幫員工管好健康的責任，個人、企業，甚至整個國家都會受益匪淺。初級的健康管理局限在各種健康表格上，更高級別的管理應該是管到心靈，讓人們把健康放到高於一切的位置上，發自內心地喜歡運動，才是成功的健康管理。當然，這還要講究方法，遵循“知信行樂”的步驟，首先通過舉辦健康講座等，讓員工掌握一定的健康知識，喚起他們的健康意識，進而積極思考，轉化為信念，自己開始行動，並且喜歡這樣做，這樣一個健康習慣就形成了。接下來，要讓員工把健康的生活方式當成快樂和享受。健康是“道”，不是“術”。這樣有系統的健康管理，會比目前一些企業只是發計步器、運動鞋、運動服的效果要好得多。
運動並不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。
編輯推薦：
光腳走路對身體好不好????光腳養生有哪些好處呢
寶寶在家經常光腳走路好不好 光腳走路居然能夠增強體質
在家經常光腳走路好不好 光腳走路的好處