夏天小常識 九個健康方法跟贅肉說再見

夏季高溫, 更要注重養生, 不要過度運動操勞, 容易中暑暈倒, 易上火, 要注意安排合理作息時間。 夏季飲食養生小常識提示您, 多吃些解熱瀉火的食物, 比如黃瓜、柳丁、胡蘿蔔、薏米、綠豆等。 本欄目將繼續和大家一起分享有用的夏季養生小常識, 其中包括飲食養生、保健、運動等等, 請大家千萬不要錯!

瘦身計畫的制定是成功減肥的關鍵, 夏季減肥的第一步就要制定瘦身計畫, 明確自己能做什麼不能做什麼, 這樣減肥才會有速度與品質。 還不知道夏季減肥從何入手的你不妨來參考一下吧。 照著這些計畫去做, 保證快速瘦身不反彈, 魔鬼身材即刻煉成!下面給你推薦9個科學健康的減肥方法, 助你完善自己的夏日瘦身計畫, 擁有苗條身材不是夢。

1、增加脂肪燃燒

給自己更多的運動時間。 很多人都會抱怨沒有時間運動, 但其實, 平時的“見針插孔”就是最好的增加燃燒的方法哦!比如說在看電視廣告的時候跳段舞或者做短時間的仰臥起坐,

這樣都會比你坐在電視機旁邊吃零食邊看節目更能讓你瘦下來呢!

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2、“清理”你的廚房

經常清理你的廚房, 這樣就能幫助你更快地減肥。 當然, 這裡指的清理廚房不僅是衛生問題, 更重要的是食物的儲藏問題哦!經常清理廚房的衛生能幫助你增加脂肪的燃燒, 而把廚房的一些垃圾食品移除出去不僅能幫助你控制食欲, 還能減少熱量的攝入哦!

3、選擇合適的飲品

夏季減肥, 飲品的選擇是非常重要的部分。 炎熱的夏季, 最享受的莫過於一口口的冷飲下肚, 但是, 這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元兇之一哦!所以, 理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。 多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

4、適當地減少食量

減少食量是非常有效的飲食減肥方法之一, 但是, 減少過多的熱量攝入卻會讓你越減越肥哦!所以, 適當地減少食量才是減肥瘦身的關鍵。 首先, 吃飯只吃八分飽, 這樣既不會讓你因為饑餓而暴飲暴食, 也不會導致熱量攝入過多, 其次, 吃東西要慢, 這樣能給你的大腦足夠的時間接收飽腹的資訊,

避免吃得過多, 另外, 飯前喝杯水或者吃個水果也是減少熱量的好方法哦!

5、讓你的歡樂時光更加“健康”

不要讓你的休息時間都集中在聚餐上, 除了吃東西, 還有更多健康的方式讓你放鬆和增強交際能力。 多跟朋友到戶外散散步或者是組織一些運動式的活動, 這種形式的交際會更加適合健康的生活和減肥的你哦!

6、瑜伽是減肥的好幫手

瑜伽鍛煉不僅能讓你的體態更加完美, 還是加快脂肪燃燒的最理想運動之一。 而瑜伽對局部減肥起了更重要的作用, 如果你想要減少局部的贅肉的話, 它就是最好的運動選擇哦!

7、散步也能減肥

散步是最輕鬆最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制,執行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯後到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!

8、保證按時進餐

讓自己按時就餐不僅能避免自己因為少吃一餐兩餐而過度饑餓,還能幫助你減少熱量的攝入。隨意飲食總是會讓你在不經意之間增加卡路里,而有規劃的飲食則能讓你的減肥計畫更加完善,對減肥非常有利。另外,如果你在非就餐時間感到饑餓的話,不妨吃些水果或者是喝一杯低脂優酪乳,它們都是能增加飽腹感而又低卡的理想減肥食品。

9、不要追求“速度”

切合實際的減肥目標能説明你成功瘦。不要高估了自己的能力,過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程,而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標,最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄,對減肥非常不利。

運動減肚子贅肉的方法

1.瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。

2.跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。

飲食減肚子贅肉的方法

1.補充纖維素

纖維素可幫助腸道蠕動,可幫助消化與吸收,減少脂肪的堆積,日常中多吃蘋果、香蕉

2.補充膳食纖維

蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維,這類食物在腸道中猶如掃把,不但能刺激消化道運動,而且不會被分解,一直在給腸道掃除多餘脂肪,從而達到瘦腹效果。

在瘦身過程中,您不是"孤軍奮戰",瘦身顧問隨時關注您的狀況,全程相伴,及時幫您消除遇到的各種問題。並針對不同階段的效果進行及時的調整、改善或加強,以達到預期設定的目標,令您一生擁有屬於自己的健康曲線。

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散步是最輕鬆最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制,執行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯後到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!

8、保證按時進餐

讓自己按時就餐不僅能避免自己因為少吃一餐兩餐而過度饑餓,還能幫助你減少熱量的攝入。隨意飲食總是會讓你在不經意之間增加卡路里,而有規劃的飲食則能讓你的減肥計畫更加完善,對減肥非常有利。另外,如果你在非就餐時間感到饑餓的話,不妨吃些水果或者是喝一杯低脂優酪乳,它們都是能增加飽腹感而又低卡的理想減肥食品。

9、不要追求“速度”

切合實際的減肥目標能説明你成功瘦。不要高估了自己的能力,過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程,而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標,最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄,對減肥非常不利。

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1.瘦肚子走為上計

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2.跳繩跳掉肚子

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飲食減肚子贅肉的方法

1.補充纖維素

纖維素可幫助腸道蠕動,可幫助消化與吸收,減少脂肪的堆積,日常中多吃蘋果、香蕉

2.補充膳食纖維

蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維,這類食物在腸道中猶如掃把,不但能刺激消化道運動,而且不會被分解,一直在給腸道掃除多餘脂肪,從而達到瘦腹效果。

在瘦身過程中,您不是"孤軍奮戰",瘦身顧問隨時關注您的狀況,全程相伴,及時幫您消除遇到的各種問題。並針對不同階段的效果進行及時的調整、改善或加強,以達到預期設定的目標,令您一生擁有屬於自己的健康曲線。

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