不同年齡段的男性宜選擇不同的健身方法

2015-12-19 217

（1）20歲左右。 這個年齡段增強體力的鍛煉方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止。

（2）30歲左右。 這個年齡段的男性身體功能已經超越了頂峰，

每次應進行5 ~ 30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）；20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些；5 ~ 10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。

（3）40歲以上。 這時選擇運動的項目不僅應有利於保持良好的體型， 還應能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 內容包括25 ~ 30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約為20次， 數量按自己的承受力而定。

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