電腦前要做的健身動作

工作累了, 疲倦了, 為了健康不過早透支, 長時間在電腦前工作的你, 不妨活動一下疲勞的筋骨, 讓身體放鬆一下。

動作一:頭部運動

用五指的指尖按住頭頂部, 上下按壓10次;再由太陽穴輕輕按摩到下顎處;食指與拇指捏住上眼皮, 向外拉, 可以重複多次;捏住耳朵向上、向下、向外拉各3次, 然後向前、向後各轉動3次。

動作二:頸部和背部運動

坐好, 背部要直, 慢慢低頭, 下頜儘量靠近胸部, 讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭, 直到喉部的肌肉繃緊, 重複5次。

緩慢柔和地向右轉動頭部, 保持5秒後轉回。 再向左轉, 保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快, 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

動作三:手腕和手臂的運動

右臂先屈, 後伸, 這樣反復5 ~ 10次, 然後換左臂;按順時針旋轉手腕, 同時伸縮5個手指, 這樣反復5 ~ 10次, 然後逆時針旋轉手腕。

兩手臂交叉, 左手按住右側肩部,

右手按住左側肩部, 緩緩地上下運動肘部, 然後使手臂圍繞肩關節旋轉, 每組做20次, 連續做3組。 這個動作可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

動作四:收腹運動

站立, 兩腳分開與肩同寬, 腰背挺直, 然後收縮腹肌, 帶動肩部向腰部彎曲, 此時背部呈圓弧形, 保持這個姿勢5秒, 然後慢慢回復到原來的姿勢, 這樣做5 ~ 10次。 這裡要注意的是, 腹肌收緊時吸氣, 放鬆時呼氣。

動作五:腿部運動

坐直, 背部靠在靠背上, 小腿和大腿成90°, 然後將小腿慢慢抬起, 直到與大腿成180°, 此時你能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力, 保持這個姿勢5 ~ 10秒, 回復到原來的姿勢。 這樣反復做5 ~ 10次。

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