加班熬夜時要做的減壓體操

經常熬夜趕工作的人, 往往精神壓力都很大, 這種狀態如果不能及時得到緩解, 就會使熬夜更加損害身體健康, 使人出現生理和心理上一系列的異常。 對此, 辦公室熬夜族在忙碌熬夜的同時, 一定不要忘了用下面這套減壓體操來為自己的心靈減壓, 以幫助鬆弛緊繃的神經, 並緩解疲勞。

第一步:身體自然站立, 兩腿稍分開。 深吸氣, 足尖踮起, 兩臂V字形上舉, 然後徐徐呼氣, 腳跟落回地面, 雙臂也落下, 身體恢復原先站立姿態, 反復做15次。

第二步:盤腿坐姿, 兩手互握置於腹前。 深吸氣, 將兩臂反掌向上舉, 眼睛看雙手, 邊吐氣, 邊落下雙手, 反復做10遍。 注意動作過程中要挺胸直背。

第三步:盤腿坐姿, 兩臂向後伸, 雙手緊握。 吸氣, 然後吐氣, 同時上半身向前彎, 同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣, 恢復到原先盤腿直坐的姿勢, 反復做10遍。

第四步:自然站立, 兩腿分開,

雙手互握手腕處或肘關節處, 上身從髖部開始向前彎, 頭放鬆下垂。 保持姿勢, 緩慢呼吸1分鐘。

第五步:仰臥, 屈膝, 雙腳平放於地, 雙臂伸直, 手心向下, 放在身體兩側。 吸氣, 呼氣, 臀部緩慢向上抬起, 至肩與膝成一直線。 吸氣, 臀部放回地面。 反復做10遍。

第六步:仰臥, 雙臂伸直, 掌心向下, 置於身體兩側, 雙腿併攏。 雙腿上舉, 向後畫弧形, 雙腳尖越過頭部繼續前伸, 直至觸及地面, 保持姿勢呼吸2分鐘。 然後雙腳抬離地面, 經過頭部, 恢復到開始仰臥的姿勢。 注意要根據自己的能力去做。 反復做3遍。

第七步:跪式, 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身, 雙臂向前伸, 手心張開平放在地, 額頭著地。 盡力舒張脊背, 雙手盡可能前伸。 保持一會兒, 反復做5遍。

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