現如今, 越來越多的女性在安排減肥事宜和選擇方法的時候, 不再和以前一樣盲目的進行安排, 而在減肥時機的選擇上, 也會選擇月經期這一減肥的最佳時機, 但在月經期減肥, 女性朋友在飲食上需要謹記四大法則。
在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理週期過後的第二天, 就是你減肥的最佳時期, 切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物, 或是米飯、麵包等食物), 更要減少你糖份的攝取, 這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動, 只在午餐中攝取主食,
調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食, 這樣調整後的第二日, 你就可以測測你的體重, 應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前, 來運動運動, 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪, 從而達到瘦身的效果。 但必須切記, 一定要在吃早餐之前做, 否則, 不但不能減肥, 而且還會反彈, 又何必呢?
掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物, 體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動, 體重卻相對減少了。 這時, 你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實, 這一現象很平常。 因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化,
相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後, 就可恢復到正常的飲食習慣, 等到一個星期後的同一天,
但要注意的是, 在生理期來臨之前的幾日, 以及生理期間, 由於減肥效果並不是很好, 而且本身的體重也會稍微減輕, 因此該停止以上一切動作, 等到生理期過後, 再繼續減肥計畫。
月經期減肥注意事項:
1、每次月經來的時候要注意休息, 要讓身體和心情得到放鬆, 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動, 所以要靜下心來好好休息。 經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等, 因為這些食物偏涼, 會引起痛經, 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
2、 經期拒絕劇烈運動減肥, 比如長跑、跳繩、跳高等, 因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,
3、經期不可以游泳。 雖然說游泳可以快速瘦身, 但是經期的時候不可以去游泳, 因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態, 有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會, 會引起各種婦科炎症, 所以經期的時候要避免去泳池游泳。
如上所述, 在月經期減肥對女性朋友來說雖然減肥效果極佳, 但是, 其在經期由於身體處於虛弱的狀態, 因此, 在飲食方面, 其就不能夠節食或者限制自己的飲食, 同時, 還要對經期減肥的注意事項多多瞭解。