經期減肥法的瘦身食譜 3款飲食暖身燃脂

女人一生都在和肥胖做鬥爭, 特別是現在這個以瘦為美的年代。 在月經來臨時, 由於黃體激素的分泌下降, 你開始悶悶不樂, 情緒低落, 感覺壓力很大, 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞, 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日, 皮膚變得非常敏感, 抵抗力降低, 你可能會出現生理痛, 心情常常不好, 再加上激素分泌減少, 皮膚會變得極為乾燥, 毛孔也變得粗大, 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

一、經期前7天:穩定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜:薏米山藥羹

經期減肥法的瘦身食譜 3款飲食暖身燃脂

在月經來之前的1周, 人體的內分泌開始波動, 激素分泌也變得逐漸旺盛。 這就導致皮下油脂分泌過多, 很多女生會出現痘痘、粉刺, 同時由於甲狀腺激素激素的刺激, 人也會變得比較衝動煩躁。

這一周開始就可以進入緩慢減肥期了, 最重要是穩定激素分泌, 同時增加脂肪代謝。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代, 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可, 富含澱粉的糊羹飽腹感非常強, 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效, 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經期中7天:加速血液迴圈、增加排毒功效

推薦食譜:大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了, 頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟, 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重, 體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期, 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。

如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出, 又能促進脂肪代謝成功瘦身?

小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻, 但晚餐要嚴格控制熱量, 用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥, 每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。 棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果, 蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒, 並且蘋果屬於溫性水果, 不會引發血液凝固和痛經的現象。

三、經期後7天:快速減肥燃脂、全面調理瘦身

推薦食譜:山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻, 此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動, 比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,

另外飲食方面可以採用三餐替代法, 幫助身體全面燃脂減肥。

期減肥法的瘦身食譜 3款飲食暖身燃脂

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯, 幹制的紅棗具有補氣補血功效, 很適合經期結束後滋補身體。 山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,

將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮, 等飯煮好後即可食用。 同樣遵循中午飽, 早晚適中的飽腹程度, 堅持經期前中後21天保暖減肥法, 平均可以減掉8-10斤體重哦, 趕緊試試吧。

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