經期減肥怎麼進行減肥有效， 經期減肥作為一個最佳時機， 想減肥的朋友快行動吧。 女性在經期的時候總是會出現各種各樣的不適症狀， 嚴重了影響到了自己的生活還有工作， 而實際上在這個特殊的時期， 也是女性減肥的最佳時期， 尤其是通過減肥方法幫助自己減肥。
也就是說， 在排卵前大約10天的時候特別容易。
1、提高代謝能力、2、拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細、3、讓身體更加活躍、4、讓食欲下降。 這時， 身體傾向容易變瘦的狀態。 在這基礎上， 有意識地調節飲食， 以及進行運動的話， 可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。
在生理期結束之後的10天內， 鍛煉軀幹、調整盆骨， 幫你身形變小一個size， 而且養成不容易發胖的體質。
一、調整盆骨與股關節， 使血液迴圈流暢、提高代謝能力。
1、兩腳腳後跟併攏， 腳尖打開45度， 挺直腰杆站著。 兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊，
2、向外屈膝， 上半身向著腳掌的方嚮往下壓。 要保持腰杆挺直， 脊樑骨和盆骨挺立， 保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳後跟， 臀部往下做深蹲動作。 下蹲的時間為3秒， 接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。 動作1～3重複做10次。
二、調整盆骨與股關節， 使血液迴圈流暢、提高代謝能力。
1、站著， 兩腿打開， 兩腿間的間距稍比肩寬。 腳尖稍微轉向外側。 挺直腰杆， 手放在腹部上。
2、膝蓋曲向腳尖的方向， 腰往下壓， 動作時間為3秒。 接著， 用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
提示：
上半身不能往前傾。
如果上半身往前傾， 不單止膝蓋會痛， 而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。 這個需要重點注意。
三、睡前體幹練習。
往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性， 而且躺著就能進行練習。 最好每天練習， 兩天練習一次也可。 左右兩邊做10～15次。
1、屈膝， 仰面躺著， 腳尖往上提。 接著， 腹部用力， 注意力集中在大腿根上， 有意識地抬高臀部。 注意， 在臀部往上提的時候， 腳尖要保持向上。
2、臀部抬高， 使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。 保持這個姿勢1秒鐘。 然後恢復到原來1的姿勢。 同樣的動作要多次重複。
四、睡前體幹練習。
1、手和腳一同打開貼著地面， 打開幅度都是與肩同寬。 收緊腹部， 用力拉伸背部肌肉。 眼睛看向地面。
2、左手和右腳伸直， 與地面平行。 從手指到腳尖都要用力伸直， 保持住這樣的姿勢10～30秒。 左右替換， 動作不變。
五、站立式拉伸背面肌肉
這個動作對於上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。 能讓你擁有性☆禁☆感而富有女人味的背影。 每天做， 或是在睡前， 和上面的（3）、（4）的動作隔一天交替進行亦可。
1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
腳往斜後上方抬高，繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。
和上面的（3）、（4）的動作隔一天交替進行亦可。1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
腳往斜後上方抬高，繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。