蛙泳是四種泳姿裡遊進速度最慢的一種， 這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。 伸臂和收腿不但不產生推進力， 還產生阻力。 而蛙泳的劃臂距離較短， 作用于水的距離短， 產生的推進力小。 那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度， 應從三個方面著手：
一、減小前進阻力；
二、提高推進效率；
三、掌握臂腿配合時機。 採用正確的身體姿勢， 就是儘量減小前進方向的身體投影面積。
具體做法是：
1、劃臂時把上身拉高， 使阻力面最大的肩部出水。 此時要塌腰（挺腹）， 即利用腰部力量把上身拉起， 以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話， 手從水面上快速前伸， 能有效地減小因伸臂造成的阻力， 並且體位較高時， 勢能最大， 即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3、頭部上升到最高點時， 要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中， 不能用臉、胸部“砸”入水中， 迅速前伸臂，