蛙泳教學 學習蛙泳的優點和技巧

對於很多人來說， 學習游泳是一件非常難的一件事， 但是， 只要經常練習， 一定會去的很好的成績的。 現在為你來介紹蛙泳的學西方法， 還有蛙泳的學習技巧， 一起來學習吧！

學習蛙泳的優點和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧及優點：

1、臀部入水較深， 收腿收小腿即可， 向前阻力小， 水準式蛙泳身體及臀部水準近水面， 收腿需收大腿， 阻力較大。 兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。 水準式蛙泳收大腿時， 前進速度每秒由1.5米降到0.2米， 波浪式蛙泳只收小腿， 前速度每秒由1.8米降到0.8米。

2、呼吸時肩膀露出水面，

可有效減少身體前進水的阻力。

3、 手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內大輻度半球型劃水， 劃到較多的靜水量， 附帶推舉肩膀向上， 水準式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小（約與水平面成10度）， 劃到的靜水量較少， 產生向前之推力亦小。

4、上半身向下滑游時，

可將腹部的水往後推， 產生類似蝶泳的推進力。

討論：水準式蛙泳好比是竹筏， 緩游時省力， 缺點是快遊時會有較大的阻力， 而波浪式蛙泳好比是汽艇， 緩游時， 加上起伏的動作， 除了浪費體力外並無好處， 但快游時前半部抬高， 可減少甚多的阻力， 有較好的輸出效率。 兩種遊法各有其一定的功能， 水中活動， 蛙泳想要如何游， 可自行考量。

二、蛙泳技術以及技巧：

（一）、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分， 學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。 具體方法為：

1、坐在地上或凳上， 軀幹後仰， 雙手撐地（凳）。 雙腿併攏抻直， 稍抬起雙腿， 深吸一口氣， 屏息。 將雙腿慢慢收回， 膝關節同時外分， 收腿開始時腳掌稍外翻。 屈髖、屈膝， 雙腿收緊靠近臀部，

接著不停頓地向後方蹬腿、併攏， 同時口、鼻呼氣， 蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。 蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直， 結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直， 雙腿伸直後間歇一下。 呼氣要快， 動作要連續。

2、入水、水深齊腰， 深吸一口氣， 俯臥于水中，

臉入水， 臂前伸。 收腿同時兩膝分開與肩同寬， 腳掌沿水面回收。 接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束， 兩腿併攏。 做這個動作時， 腳掌和腳內側向後蹬夾水， 蹬水結束後， 雙腿動作稍停， 運動員靠加速度在水面滑行。

3、俯臥在長凳上， 中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。 蹬池壁或池底滑行， 雙臂前伸， 抬頭使口露出水面， 做蛙泳腿部動作。 注意雙臂前伸不要過深， 腿部動作除併攏時外， 要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

（二）、正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。 學習方法可採用：

1、陸上站立， 體前屈， 雙腳分開與肩同寬， 抬頭， 雙臂前伸。

兩臂對稱外分， 稍向下劃水， 手掌外轉， 手腕微屈， 這便於手掌更早對水。 雙臂一開始劃水， 頭順勢抬出水面。 深吸氣。 抬頭動作不要過猛， 劃臂動作不要超過肩線。 屈肘， 雙手做一圓形經胸下前伸， 呈預備姿勢， 伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中， 俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3-4秒後再重複上述動作。做2-3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重複上一練習，但頭要抬出水面。

3、重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。

溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。

俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3-4秒後再重複上述動作。做2-3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重複上一練習，但頭要抬出水面。

3、重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。

溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。