學游泳教程 俯漂的方法和技巧

夏季， 很多人都會感到非常的炎熱， 這時人們都會選擇一項很好的運動， 那就是游泳。 在夏季學習游泳， 是一個很好的選擇， 但是， 有好多人都不會游泳。 想學， 卻又不知道該怎麼學， 現在有一套很好的游泳教程， 供大家學習， 一起來學習吧！

有許多人遊了十幾年了， 自以為是“會游”， 其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。

一、學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力， 哪怕你只會“狗刨”， 你也算是“會遊”了。 學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

二、漂有仰漂和俯漂。 今天我們要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

1、學習漂首先要瞭解水性：

人體在水中是能夠漂浮起來的， 但初學者對此缺乏體驗。 因此一旦腳不著地、腦袋入水， 立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼， 在學漂之前， 可以先做浸水練習。

浸水練習方法：在淺水區，

彎腰把腦袋浸入水中， 默默地計數， 看自己能堅持多久。 這樣反復地練習一段時間， 就不再害怕腦袋浸水了， 憋氣的時間也會逐漸延長。

2、學習俯漂的方法：

在水中你可以觀察到， 那些遊得好的人， 他們的身體基本上是平的， 象一枚水準滑行的魚雷。 而那些遊速緩慢的人， 他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的， 腳趾幾乎要觸到池底。 造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。 人的腦袋是非常重的， 腦袋一出水， 身體的承重就更大了， 再加上仰頭， 身體自然就沉了下去。 所以學游泳要先學習俯漂。

方法也很簡單：在淺水區， 背靠池壁站立， 彎腰， 雙臂前伸， 頭埋入水中， 然後提起一條腿向後瞪池壁， 使身體拉平向前滑去。

3、學習俯漂的技巧：

一定要儘量把頭埋入水中， 這樣你的身體才能夠放平。 要儘量放鬆， 不要緊張， 逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。 失去速度後， 腿部會逐漸下沉， 然後緩緩地立起身體。 這樣逐漸克服緊張情緒， 培養親水性。

反復練習幾次後， 你對漂就有了信心和感受。 漂浮感和平衡感建立起來後， 你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。 對於初學者來說， 這些動作都很簡單， 用不著把注意力過分集中在這上面。 等初步能遊起來之後， 再逐漸提高動作品質。

溫馨提示：在夏季， 游泳是一個很好的選擇， 但是在游泳的同時， 也要注意自己的生命健康， 只有保護好自己， 才能夠更好的游泳健身， 游泳減肥。