對於很多人來說, 學習游泳是一件非常難的一件事, 但是, 只要經常練習, 一定會去的很好的成績的。 現在為你來介紹蛙泳的學西方法, 還有蛙泳的學習技巧, 一起來學習吧!
學習蛙泳的優點和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及優點:
1、臀部入水較深, 收腿收小腿即可, 向前阻力小, 水準式蛙泳身體及臀部水準近水面, 收腿需收大腿, 阻力較大。 兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。 水準式蛙泳收大腿時, 前進速度每秒由1、5米降到0、2米, 波浪式蛙泳只收小腿, 前速度每秒由1、8米降到0、8米。 圖b的遊法顯然優於圖a的遊法。
2、呼吸時肩膀露出水面, 可有效減少身體前進水的阻力。
3、 手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型劃水, 劃到較多的靜水量, 附帶推舉肩膀向上, 水準式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小(約與水平面成10度), 劃到的靜水量較少,
討論:水準式蛙泳好比是竹筏, 緩游時省力, 缺點是快遊時會有較大的阻力, 而波浪式蛙泳好比是汽艇, 緩游時, 加上起伏的動作, 除了浪費體力外並無好處, 但快游時前半部抬高, 可減少甚多的阻力, 有較好的輸出效率。 兩種遊法各有其一定的功能, 水中活動, 蛙泳想要如何游, 可自行考量。
二、蛙泳技術以及技巧:
(一)、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分, 學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。 具體方法為:
1、坐在地上或凳上, 軀幹後仰, 雙手撐地(凳)。 雙腿併攏抻直, 稍抬起雙腿, 深吸一口氣, 屏息。 將雙腿慢慢收回, 膝關節同時外分, 收腿開始時腳掌稍外翻。
2、入水、水深齊腰, 深吸一口氣, 俯臥于水中, 臉入水, 臂前伸。 收腿同時兩膝分開與肩同寬, 腳掌沿水面回收。 接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束, 兩腿併攏。 做這個動作時, 腳掌和腳內側向後蹬夾水, 蹬水結束後, 雙腿動作稍停, 運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯臥在長凳上, 中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。 蹬池壁或池底滑行, 雙臂前伸,
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
(二)、正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。 學習方法可採用:
1、陸上站立, 體前屈, 雙腳分開與肩同寬, 抬頭, 雙臂前伸。 兩臂對稱外分, 稍向下劃水, 手掌外轉, 手腕微屈, 這便於手掌更早對水。 雙臂一開始劃水, 頭順勢抬出水面。 深吸氣。 抬頭動作不要過猛, 劃臂動作不要超過肩線。 屈肘, 雙手做一圓形經胸下前伸, 呈預備姿勢, 伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中, 俯臥, 臂前伸。 吸氣後屏氣。 稍屈腕, 手掌向外、向下用力劃水, 應對水有支撐感。 屈肘繼續劃水,
3、頭在水面上學習臂部動作。 蹬邊滑行, 屏息抬頭前視。 連續做幾次劃臂動作, 注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行, 進一步改進臂部動作。
(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合, 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用:
1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行, 臉入水, 屏息, 臂劃水, 開始劃水是收腿, 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後, 休息片刻, 繼續練習。
2、重複上一練習, 但頭要抬出水面。
3、重複上一練習, 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面,收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。
溫馨提示:在練習游泳是,一定要做好充分的準備,這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。
溫馨提示:在練習游泳是,一定要做好充分的準備,這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。