今天給大家介紹的收腹操， 是以大家都十分熟悉的步行與踏步運動演變而成的有氧運動。 在這個過程中， 腰部和腹部有意識地收緊拉伸， 然後通過全身動起來， 配合呼吸法， 能有效地燃燒腰腹上多餘的脂肪， 高效減掉小肚子的贅肉。 不管是在室內， 或者是在室外散步時都可以隨時進行!對於肌肉鍛煉來說， 呼吸法是相當重要的， 這也是有氧運動的關鍵。 保持運動中的呼吸暢通， 才能使氧氣輸送到體內， 充分燃燒脂肪。
踏步運動
1、背骨與大腿骨連接的大腰肌機能一旦衰退， 腹部就會明顯前凸。 這樣一來， 不但讓你頂著個難看的小肚腩， 還會令內臟下垂， 腹部的脂肪就更容易積聚， 豬腩肉也就囤積得越來越多。
2、雙腿併攏站立， 上身挺直， 腰腹有意識地收緊， 雙臂放於左右兩側的大腿上。
3、雙腿左右左右地做踏步運動， 注意大腿與小腿成90度， 並且大腿抬至與腰垂直的高度，
4、雙手握拳， 睡著踏步的動作而上下彎曲擺動， 肩部保持左右高度一致。 踏步的速度不要太快， 以每2秒抬起一步為佳。
踏步前進比原地踏步的效果會更好哦!一般進行20分鐘左右， 脂肪就會開始燃燒， 以步數算的話， 左右30-50個來回， 1天2次為最佳。
邁步運動
1、腰兩側的贅肉， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話， 效果會很不錯。
2、雙腿併攏站立， 以雙腳內側的腳踝貼緊為准， 上身與腿都伸直， 雙手置於左右兩側。
3、然後右腳開始向前邁步， 左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地， 腳趾著地， 雙腿保持伸直。 腰部向右側扭， 雙臂前後滑動，
4、同樣地， 左腳邁出下一步， 右腳腳跟離地， 上身向做扭， 雙臂的擺動方向也相反
上身要保持挺直，
弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸，
如果屏住呼吸的話，
就達不到有氧運動的功效。