1、背泳開始， 雙手在肩寬位置入水， 雙足蹠屈， 準備開始下打動作， 頭部稍微前傾。 回手時雙臂所產生的動量， 使雙手下沉， 並加上肌肉力量， 使手臂作斜線的外劃。 雙腿下打動作開始。
2、踢腿完成， 劃水繼續。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。 頭部開始上提。
3、雙臂劃向下向後， 達到最大寬度， 肘關節抬高。 雙腿完成第一次打水動作。
4、雙手經過身體正下方， 接近接觸90度。
5、當手經過肩膊下方， 肘部開始接近身體。 雙腿開始打水。 泳員頸部開始屈曲， 頭部微沉于水中。
6、雙腿在手提離水面前完成下打。 第二拍打水的目的是保持臀部接近水面， 使身體成為流線型。
7、雙臂提離水面， 開始回手動作。 雙腿上捉， 膝關節伸直， 頭部低下， 使回手動作更為容易。
8、雙手揮過肩膊， 手掌向下方， 肘關節完全伸展。 雙足開始蹠屈。
9、雙手沉入水中， 大腿同時作下打動作。 膝關節屈曲加大。
10、當劃水的第一階段， 腿下打動作接近完成。 泳員在前一迴圈閉氣， 在臂劃開始的同時， 作呼氣動作。 上臂的旋轉造成高肘的位置。