常常有人問游泳遊多長時間， 游多少米比較合適， 其實總結起來， 這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。 無論是體育鍛煉還是運動訓練， 都需要合理安排運動量的問題。
鍛煉效果好壞， 也往往取決於運動量的大小。 運動量過小， 達不到運動的效果。 運動量過大， 會對鍛煉者的健康產生不利影響。 怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為：客觀生理指標和主觀感覺。
客觀生理指標：包括鍛煉前後及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。 比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。 如脈搏頻率變化超過10次/分以上， 說明機體反應不佳。
主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前後對身體基本狀態的本體感知。 包括自我感覺、睡眠、食欲等。 這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受。 感覺良好， 精力充沛， 有勁，
根據一般狀態的作用深度， 可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。
對健康產生積極影響的體力活動量為：每週活動3次以上， 每次持續30分鐘以上， 強度為中等。 其判斷標準是：稍微感覺疲勞， 心率相當於最大心率（即220減去年齡）的60-70%。