夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線， 更想一躍而下冰涼的海水裡， 但是， 沒有姣好的身材、正確的準備運動， 似乎就沒有勇氣走出冷氣房， 迎向熱情的夏日海洋， 唉， 眼看著同事們各個要去浪漫的熱帶島嶼渡假， 變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家裡嗎？
別擔心！教妳簡單的游泳健身操， 不論是會游泳或者不會游泳， 在下水前都應該先做好事前熱身運動， 藉由身體各個關節的活動， 加強體內代謝與血液迴圈。 不僅可慢慢改善日漸變形的身材， 更可以預防下水後的不適應症， 包括肌肉抽筋與拉傷等狀況， 也讓妳更勇於走出戶外， 擁抱陽光， 美麗的夏天也因妳而更加完美！
1、頭部運動 兩腳開立與肩同寬， 雙手叉腰， 頭部向前、後、左、右轉動， 或可直接向左、右環繞。
2、肩關節運動 雙手伸展開來並且打直， 以肩膀為圓心， 將整只手臂成立圓狀往後旋轉，
3、上背伸展運動 雙腳併攏， 雙手往前伸直， 雙腿稍微彎曲， 身體則儘量往後， 運用兩極的力量把背部肌肉拱直， 此動作約持續15秒。
4、腹揹運動 兩腳開立， 兩臂同時向上和向後震動， 然後身體向前屈， 兩臂隨著向下震， 兩掌盡可能觸地， 兩腳5、腳踝旋轉運動 腳指頭點地， 向左、右、前、後呈360度做踝關節活動旋轉， 完後再換另一隻腳交錯著進行。
6、腿部前側肌肉伸展運動 右手抓緊右腳足背，
讓腳跟處儘量靠近臀部以藉此伸展大腿前側肌肉，
停止約15秒後換另一隻腳繼續交錯進行。