讓你學習如何成長為攀岩高手

多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰。 每一條岩面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗， 每一次攀登都不同於以往， 所以去發現是什麼在運作、要做哪種攀登、為誰設計的路線， 是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀岩並非是隨興的， 有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。 第一， 流暢的手腳並用能使你的移動平順；第二， 比起暴力來， 平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器；第三， 耐力一向比硬生生的暴力來得重要；第四， 力量的持續， 是靠你把重量放在腳上，

比用手臂拉起身體要好的多。 最好的狀況是用最少的力完成攀登；第五， 保持放鬆是省力的最佳辦法， 很多的攀登是靠直覺的， 移動對放鬆的心志來說很自然就能達成。 然而， 攀岩還是需要一些技巧， 並且在你能使用它們之前， 仍需要經過學習和練習。

熱身：在開始攀岩之前， 熱身這個動作是非常重要的， 省略這個步驟很容易受傷。 例如你在家裡的走廊裝訓練器， 每次經過走廊， 你都有拉幾下單杠的習慣， 你可能已經因此而使肌肉或肌腱受傷， 因為你沒有做熱身。 想要計算需要多少熱身活動才能增進攀岩成績是不可能的， 但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險， 所以千萬別忽視它， 它是攀岩或訓練前必做的步驟。 目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議， 但無論如何， 找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。 也許岩牆附近沒有跑道， 但是你可以在原地跑步， 膝蓋儘量提高， 並且加上跳躍和後踢。 第一條路線先活潑地動三十分鐘，

尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。 架繩很費時間， 容易讓身體冷掉；而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多， 所以當你攀岩的時候， 身體可能更容易冷掉。 因此， 在你攀登之前， 你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。 抱石：抱石是一個不用確保、較基層的攀岩活動。 找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬， 隨時可以回到地面是抱石的好處， 不過也要小心避免傷到腳踝， 所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。 無論如何， 只要有一雙岩鞋， 你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭， 這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。

據說， 爬100英尺先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。 那麼， 什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先， 平衡感是爬岩技巧中最重要的元素， 而抱石能使平衡感增進， 最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。 大膽移動也是要儘量嘗試的， 成功將建立在你的自信之上。

另外， 抱石也可以訓練你的基本技巧， 教你選擇最好的手點和腳點。 你會開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多， 肌肉越不容易累。 所以， 當你抱石時， 練習放置腳的位置， 如依腳點的變化而用正踩或側踩。 注意把身體往外傾斜一點， 可以增加腳和岩面的磨擦力， 一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，

反而太貼近岩面， 以致重心位置不對， 手浪費很多力量。

最後要提到的一點是， 耐力能讓你保持體力完成路線， 對爬岩者的身體屬性來說， 它是很重要的。 可惜在抱石時， 因為高度不高， 所以它很容易被遺忘而沒有訓練到， 所以我們在抱石時， 可以上攀、下攀或橫渡， 連續幾次不要休息， 以達到耐力的訓練。