游泳是最受歡迎的健身運動項目之一。 適當地進行游泳鍛煉， 不僅能給人帶來心理上的愉悅， 塑造流暢和優美的體型， 還能夠增強心血管系統的機能， 增強體質， 總之游泳的好處多多。 許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷， 但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。 因此， 游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。
1、改善心血管系統的功能
心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。 游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量， 使心率加快， 心輸出量增大。 堅持長期進行游泳鍛煉， 心臟體積呈運動性增大， 心肌收縮有力， 安靜心率減慢， 每搏輸出量增加， 血管壁增厚， 彈性加大， 心血管系統的效率得到提高。
此外， 游泳時人體處於平臥姿勢， 水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用， 因此， 肢體， 尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態下容易。
2、改善體溫調節的機制
由於水的溫度一般低於氣溫， 水的導熱能力又比空氣強數十倍， 因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。 經常游泳能改善體溫調節能力， 從而更能夠承受外界溫度的變化。
3、提高呼吸系統的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。 因為水的密度比空氣大800餘倍， 人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。 這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。 由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，
4、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動， 可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉， 但能夠提高許多肌肉的力量和協調性， 特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。 因為在水中游泳需要克服較大的阻力， 游泳又是週期性的運動， 長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處， 即柔韌性的改善。 這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時， 仍然能夠繼續游泳。 由於游泳時身體活動的範圍較大， 定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。 而且， 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長， 這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
5、使身體成分比例更加合理， 從而塑造健美的體型
如果你經常觀看游泳比賽， 一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。 因為肌肉工作方式的影響， 游泳運動員一般有修長的身材， 寬寬的肩膀， 靈活的腰肢， 勻稱的體型。 也許有人會說， 我想通過游泳減肥， 為什麼沒有效果呢？其實， 要想通過運動減肥， 必須達到一定的強度， 堅持足夠的時間， 並且持之以恆。 如果只是三天打魚、兩天曬網地到游泳池悠閒地遊一點， 當然不會有什麼作用。 如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉， 結果也是一樣的。
6、預防疾病，治療康復
由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式。
6、預防疾病，治療康復
由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式。