登山注意事項 秋季登山要補充營養

秋天天高雲淡， 非常有利於人們進行戶外活動， 登山正是一種非常適合人們在秋季進行的活動。 金秋正是北方滿山紅葉之時， 登高一望， 不禁讓人心胸開闊， 心曠神怡， 而且登山不需要器械和特殊場地， 因此深受群眾歡迎。

經常登山， 可以增強肌肉力量、關節的柔韌性和身體協調能力。 隨著肢體運動， 全身營養物質和氧氣的消耗量加大， 新陳代謝加快， 對心肺功能有十分獨到的強化作用。

但是登山也是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。 尤其是在秋天， 氣候比較乾燥， 晝夜溫差比較大，

因此在進行登山運動時， 更要注意身體的營養情況， 進行合理的營養素補充。

登山時， 要注意遵循這樣的營養原則：

第一、要供給足夠的熱量

由於登山是一項消化能量比較大的運動， 因此能量供給非常重要。 登山者在上山前， 要根據登山時間，

準備好一定量的食物。 食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質， 並儘量保持營養均衡。

碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。 高脂肪的果仁， 巧克力等能量高， 而且體積小， 對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。 蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。

第二、登山補水很重要

登山時， 人體會大量的出汗， 另外由於秋天氣候乾燥， 而且山上陽光較強， 人總會覺得口渴， 這時補水就尤為重要。 人體口渴缺水時會引起運動能力下降， 補水可以恢復登山者的運動能力。 登山時， 人體體溫在不斷上升， 積極地補水能夠幫助身體降溫，

也能維持體內環境的穩定性， 促進代謝廢物排出體外。

登山時， 大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。 因此補水時， 一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充， 而不要單補白水。

第三、及時補充礦物質

隨著人出汗，

體內鈉、鉀等礦物質會大量丟， 除了通過運動飲料補充一部分以外， 還可以通過食品， 如榨菜， 雪菜， 調味品（湯料）等適量補充， 以保持身體的運動能力， 防止疲勞過早發生。

第四、多種維生素的補充很必要

由於登山是一項耗氧量比較大的活動， 體內會產生大量的氧自由基。 因此除了要補充消耗和流失的維生素c、b族維生素以外， 還要補充一些抗氧化維生素， 如維生素e、番茄紅素等， 以提高身體的免疫力， 防止出現登山後免疫力底下， 容易生病的現象。