現在越來越多的老年人都喜歡上了爬山這項健身運動。 您是否出現過登山後膝關節發脹、疼痛， 甚至無法再登山的情況？在這裡小編提醒下各位朋友， 我們膝關節是很脆弱的， 爬山、跑步等運動不當都可能傷害到膝關節。 過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。 那麼我們如何既能享受爬山健身的益處， 同時又盡可能地避免損傷呢？在爬山過程中如何保護膝關節呢？讓我們一起來看看。
有關專家在經過長期的科學研究後發現：使用兩支手杖的快步行走， 可以極大的減輕運動對腿部各個關節造成的影響。
與普通行走相比， 使用手杖行走或登山， 使單純的下肢運動變為四肢運動， 既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的， 又減輕了膝關節的運動負荷。
在平路行走時， 可增加運動量， 較容易地達到中等強度有氧運動的效果， 避免了一般行走運動量小， 鍛煉效果不明顯的問題。 而在登山時， 由於有了上肢的用力力， 反而可以節省能量， 降低運動強度， 避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。 此外， 由於增加了支撐點， 不但可以有效地減輕膝關節的壓力， 保護膝關節， 還可以避免摔倒， 使登山更加安全。
過度使用膝關節的危害
1、導致滑膜炎。
2、引起膝部肌肉拉傷。
3、加速膝關節老化。
穴位按摩治療關節疼痛
1、鶴頂穴：膝蓋上部，
2、內外膝眼：髕骨兩側凹陷處， 內側稱內膝眼， 外側稱外膝眼。
經常按摩這3個穴位， 可以減輕膝關節疼痛。
護膝藥浴配方
材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法：將中藥熬煮後泡腳。 用藥渣熱敷於膝蓋關節處。
適用：濕寒造成的膝關節病。
注射透明質酸
需要在專業醫生指導下進行。 透明質酸可以營養軟骨、消除關節炎症和潤滑關節。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人， 最好不要爬山， 因為爬山體力消耗較大， 血液迴圈加快， 會加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗塞。
另外， 平日裡經常坐辦公室的白領容易患各種疾病， 而且不易早期發現和治療， 如果突然去爬山， 活動量激增， 體力負荷突然加大， 容易誘發心肺疾病。 所以， 如果想去爬山鍛煉， 一定要做好充分準備， 做到循序漸進。 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，