背部保健需要注意的5大要點

1、久站需要注意姿勢。 人體在站立時， 背部所承受的壓力非常大， 因此需要長時間站立時應輪流將一隻腳放在20 ~ 30釐米的腳凳上， 這樣就可大大減輕背部壓力。

2、久坐也需要正確的姿勢。 久坐時， 背部一定要有椅背的支撐， 也可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置， 這樣可以減少脊椎所承受的壓力， 有助於背部健康。

3、注意勞動時的姿勢。 搬東西時， 要儘量去推， 少用拉的方式， 推的時候用手臂和腳來發力；抬重物時， 一隻腳用半跪姿， 身體儘量靠近要抬的物品， 保持背部的平直， 儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。

4、睡眠姿勢。 平躺時膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中間夾個枕頭， 有助於減輕脊椎壓力和背部酸痛。

5、戒煙。 據統計， 抽煙的人比不抽煙的人背部酸痛的情形高出2 ~ 3倍， 因為香煙中的尼古丁會使微血管收縮， 進而使營養脊椎的養分減少， 脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛。