日常生活中， 很多人都注重對頭面部和四肢的保健， 卻常常忽略了對背部的保健。 而實際上， 經常做一些有助於鍛煉背部肌肉的小動作， 不僅可以提高代謝， 還能有效消除背部酸脹、麻木、疼痛等問題。 下面介紹幾種背部保健操， 只要你每天隨時做一遍， 就可以很好地維持背部的健康。
第一步：身體仰臥， 雙腿併攏， 雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾均可）。 接著抬右腿， 使腹部和臀部感到壓力， 將膠帶套在腳底， 腿部不能彎曲， 然後拉動膠帶， 盡可能貼近自己的身體， 該動作重複2 ~ 3次後回到起始狀態， 換左腿， 自由呼吸。
第二步：身體仰臥， 抬腿屈膝， 貼近胸前， 雙手交叉抱緊膝蓋下部。 吸氣時儘量將腿前伸， 雙手同時抱緊腿部（故雙腿無法完全伸直）， 呼氣時雙膝儘量貼近胸前。
第三步：身體仰臥， 雙腿踝部交叉， 然後自然分放身體兩側， 慢慢將骨盆和腿部向一個方向轉動，
第四步：身體仰臥， 雙腿伸直併攏， 雙手自然分放兩側。 右腿經左腿膝蓋下部彎出， 儘量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板）， 這一動作應保持30秒鐘， 然後回到預備姿勢， 換另一條腿做， 自由呼吸。
第五步：跪立， 雙肘同時觸地， 目視前方， 在每次重複練習時， 膝蓋與肘部之間的距離應漸漸加大。 在均勻吸氣時， 輕輕低頭， 在呼氣時， 頭部放鬆下垂， 同時將背部彎成弓形， 像貓一樣， 深吸一口氣， 然後慢慢呼氣， 抬頭， 同時使背部往下彎曲， 繃緊肌肉， 使肩胛骨盡可能向後收緊， 屏往呼吸， 再做2 ~ 4個往下彎背收肩的動作， 然後使肩胛骨放鬆。
第六步：四肢支撐在沙發床或板凳上， 右膝彎曲，