對於辦公室男性來說， 肩部的保健非常重要， 因為它幾乎參與所有的上肢動作， 所以這個地方的肌肉是否強健， 往往決定著你的動作是否敏捷。 此外， 從美學的角度來說， 強健的肩肌也是形體美的重要組成部分， 不少人由於肩膀不夠寬， 穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服， 因此形象大打折扣。 基於此， 下麵這兩套鍛煉肩肌的啞鈴操男士們要多鍛煉。 當然， 如果你覺得在辦公室不方便攜帶啞鈴， 用兩瓶礦泉水代替也行。
1.手握啞鈴前上舉
第一步：把兩個啞鈴握於手中， 雙肘微屈舉到與肩同一水準， 稍停。
第二步：雙手向上舉， 當雙手伸直時， 停留2秒鐘， 之後再把雙手放回到開始的位置。
注意事項：做這個動作時， 一定要謹記腰背要挺直， 否則在發力的時候， 可能會傷及這兩部分的肌肉；當把啞鈴推至頂點時， 肘要有少許彎曲， 不要伸得太直， 否則容易使肘關節出現勞損。
2.手握啞鈴側平舉
第一步：雙手垂直握著啞鈴。
第二步：保持雙手手肘伸直， 兩臂慢慢向上伸起， 至略高過肩， 停留2秒鐘後， 慢慢放回開始的位置。
注意事項：一般人做這個練習時很容易犯身體前傾的毛病， 這會對腰椎骨造成傷害。
所以一定要讓手肘伸直， 否則會因動用了其他肌肉， 而使刺激減少， 練習效果大打折扣。 此外， 當握啞鈴的雙手在雙肩的頂點停留時， 不要強忍呼吸， 應緩慢地吸氣或呼氣。
肌肉在男性體內佔有相當大的比例， 而很多辦公室男性由於過早發福， 缺乏肌肉， 所以易患高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病。 從這一點來說， 為了增強全身肌肉力量，