瑜伽體式-加強側伸展式的主要作用是， 改進不良體態造成的不良姿態和圓肩， 並改善兩個手腕的靈活程度。 擴展胸膛， 刺激和促進深長的呼吸。 它伸展脊柱， 放鬆髖關節， 補養、加強兩腿的肌肉， 同時收縮並強壯腹部器官。 加強側伸展式的練習很簡單， 隨我一起來練習吧！
練習步驟：
1、從基本站立式開始。
2、深吸氣， 身體微向前傾。
3、將兩肘和兩肩胛骨向後收， 雙掌在背後合十。
4、如可能的話， 轉動兩腕， 將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
5、兩腿大分開。
6、吸氣並將軀體轉向右邊。 保持雙膝完全伸直不彎曲， 將兩腳轉向右邊。
7、右腳應轉滿90度角， 左腳約轉75度角。
8、頭向後仰， 保持一會兒。
9、向前彎身， 直至頭部觸及右膝。
10、不要彎曲雙膝， 慢慢伸展背部， 方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
11、有規則地呼吸， 保持這個姿勢約20秒鐘。
12、深深吸氣， 將頭部和兩腳轉向中央， 直到腳趾指向前方。
13、將軀幹舉起， 呼氣， 回到基本站立式。
14、休息幾秒鐘， 在另一邊重複同樣的過程。
溫馨提示：在家練習時,要非常小心感受自己身體， 你要對自己負責， 不要過度地擴展到自己的極限， 不要勉強自己做到某個特定的位置。 要有耐心， 你可以借助家裡的傢俱使動作做的更舒服。