中老年人普遍存在關節（特別是膝關節）的退變， 骨性關節炎患者較多， 對於這類人群是否應該經常參加運動鍛煉， 看法似乎存在著矛盾， 有人說不運動關節退變加快， 有人說運動可導致關節受傷害。 對於關節炎患者來說， 運動時要注意哪些……
疼痛嚴重的時候， 不要跑步， 否則， 會損傷關節， 加劇疼痛， 不利於關節恢復。
跑步方式上， 要選擇慢跑， 不可選擇快跑。
關節炎的情況下， 關節的耐磨能力本就差， 如果快跑， 則會損傷膝關節， 無法起到緩解疼痛的效果， 反而會加劇疼痛。
現在雖然天熱了， 但是， 早晨和傍晚很多地方還是有涼意的， 因此， 跑步的時候， 儘量不要穿短褲， 或是帶上護膝， 防止膝蓋著涼加劇關節炎。
膝關節炎患者跑步， 要儘量沿著直線跑， 沒有直線路線， 也要選擇半徑大的弧形路線跑， 不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。
小半徑的圓弧路線， 會導致不斷轉彎， 圓弧內測的腿受力更大， 會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。
要控制好跑步的時間和路程， 過度跑步， 會損傷膝關節， 不利恢復。
每天跑的路程不宜超過5公里， 建議在1千米和兩千米之間， 時間上不宜超過半小時， 10到20分鐘為宜。
此外， 要注意保持勻速。
最好配個手錶控制。
有些時候， 因為陰雨天氣等原因， 沒有場地， 一些人不會跑臺階或樓梯， 但對於膝關節炎患者， 這種鍛煉非常不可取。
跑臺階， 上的時候重心提升傾斜， 頻繁抬腿， 會導致膝關節受損， 難以康復；
下的時候， 重心下降和傾斜， 也會導致膝關節磨損傷。
膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬， 因此， 在跑步前， 一定要做熱身運動， 讓膝蓋有準備， 不然， 生硬地跑， 反而會加劇膝關節疼痛。
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