標準的健身俱樂部裡面的鍛煉設施可以說是應有盡有， 而且大型的俱樂部不僅有設施還有一些課程， 課程都是可以減脂的。 但是有的人卻認為跑步是減肥最好的途徑， 而且不用去健身房， 其實如果一味的只知道跑步， 那麼脂肪是沒有了， 腿上的肌肉倒是出現了不少。 原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。 和小編一起看看吧。
1. 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
2. 接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，
編輯推薦
跑步的益處有哪些
正確的跑步技巧讓你的小腿永遠不會變粗
跑步的好處， 晨跑、午跑與夜跑的好與壞。
3. 5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。
4. 60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。
正確跑步姿勢
落地緩衝
在跑步過程中， 不少人會採用全腳掌著地或後腳掌著地。 這種跑步方式不僅消耗體力，
擺臂
正確的擺臂才能使人保持協調性和平衡性， 正確的擺臂方法為前不露手、後不漏肘。 另外， 擺臂節奏要跟隨腳步的節奏， 並做到自然。
抬頭挺胸
跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況， 抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。 不少人會在跑步時習慣於抬著頭或低著頭， 這樣， 跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。 有少部分人跑步時還習慣於彎著腰， 這樣會導致脊椎彎曲的受到壓力， 跑步所帶來的震動也會損傷脊椎。
呼吸
跑步時是用鼻子呼吸的， 而不是使用嘴巴。 用鼻子進行呼吸能夠將空氣進行過濾， 把細菌病毒就是體外， 而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。
心率
跑步的心理控制在一定的範圍之內， 過高則表示運動強度過度。 過低則表示運動量過小。 兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果打下折扣。 跑步的心率應保持在（220—跑步者年齡）×0.6左右。
跑步者很難發現自己的錯誤，因此極易導致疼痛和受傷等健康問題。美國MSNBC網最新載文刊出了華盛頓大學理療學教授葛列格里霍爾茨曼總結出的“你想不到的跑步5個錯”，給大家以提醒。
1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
4.“後跟型”與“前掌型”混淆。“後跟型”跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。
5.不瞭解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不瞭解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
編輯推薦
跑步的益處有哪些
正確的跑步技巧讓你的小腿永遠不會變粗
跑步的好處，晨跑、午跑與夜跑的好與壞。
跑步的心率應保持在（220—跑步者年齡）×0.6左右。跑步者很難發現自己的錯誤，因此極易導致疼痛和受傷等健康問題。美國MSNBC網最新載文刊出了華盛頓大學理療學教授葛列格里霍爾茨曼總結出的“你想不到的跑步5個錯”，給大家以提醒。
1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
4.“後跟型”與“前掌型”混淆。“後跟型”跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。
5.不瞭解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不瞭解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
編輯推薦
跑步的益處有哪些
正確的跑步技巧讓你的小腿永遠不會變粗
跑步的好處，晨跑、午跑與夜跑的好與壞。