有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位， 下面為你們介紹5個事半功倍的有氧運動吧!
1. 選擇最全效的有氧運動
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是游泳過程不要太追求速度， 達到心率要求就可以了， 要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動， 霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉， 即高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。 循序漸進地進行有氧減肥， 你會有意外的驚喜的。
2. 運動預熱
每次運動前需要有個熱身運動的過程， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始，
3.自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括呼吸頻率、心跳速率。 如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，
4.運動時間
一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。
5.循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。 所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡， 運動時間應逐漸加長， 運動次數由少增多。 關鍵在於：要基於自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動， 當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。