長跑有些什麼好處 推薦運動養生之長跑

300米一1000米距離的跑步項目都屬於長跑範圍。 其強度比較大, 肌肉活動強度小於中短跑, 但持續時間長。 通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力, 使對抗肌的交互神經支配明顯改善, 肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。
長跑屬於有氧氧化為主的運動。 長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加, 提高機體有氧氧化能力。 因此, 長跑是一項非常好的健身活動。

冬季參加長跑鍛煉, 由於肌肉不停地收縮, 心跳加快, 呼吸加深, 消化加強, 新陳代謝旺盛, 可使身體的整個條件得到改善, 還能提高大腦皮質的興奮性, 增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力, 使身體能夠靈敏、準確地調節體溫, 適應寒冷的環境, 所以堅持冬季長跑的人, 抗寒能力較強, 不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛煉, 由於受到空氣的刺激, 身體的造血機能發生變化,

血液中紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多, 對疾病的抵抗力增強, 所以堅持長跑鍛煉的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。 但冬季氣溫低, 體表的血管遇冷收縮, 血流緩慢, 肌肉的粘滯性增高, 韌帶的彈性和關節的靈活性降低, 在長跑前要充分做好準備活動, 防止運動損傷, 脫穿衣服要注意, 手、臉、耳朵要保護好。

300米一1000米距離的跑步項目都屬於長跑範圍。 其強度比較大, 肌肉活動強度小於中短跑, 但持續時間長。 通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力, 使對抗肌的交互神經支配明顯改善, 肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。 長跑屬於有氧氧化為主的運動。

長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加, 提高機體有氧氧化能力。 因此, 長跑是一項非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛煉, 由於肌肉不停地收縮, 心跳加快, 呼吸加深, 消化加強, 新陳代謝旺盛, 可使身體的整個條件得到改善, 還能提高大腦皮質的興奮性, 增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力, 使身體能夠靈敏、準確地調節體溫, 適應寒冷的環境, 所以堅持冬季長跑的人, 抗寒能力較強, 不容易發生感冒和凍傷。

冬季參加長跑鍛煉, 由於受到空氣的刺激, 身體的造血機能發生變化, 血液中紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多, 對疾病的抵抗力增強, 所以堅持長跑鍛煉的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。 但冬季氣溫低, 體表的血管遇冷收縮, 血流緩慢, 肌肉的粘滯性增高, 韌帶的彈性和關節的靈活性降低, 在長跑前要充分做好準備活動, 防止運動損傷, 脫穿衣服要注意, 手、臉、耳朵要保護好。
“冬練三九, 夏練三伏”是在長期鍛煉中總結出來的經驗,

意思是不管三九寒風刺骨, 還是三伏熱如蒸籠, 都要和不良的氣候作鬥爭, 堅持鍛煉才能提高機體適應惡劣環境的能力。 夏季氣候炎熱, 如果不注意長跑的鍛煉方法, 很容易發生中暑等疾病, 影響身體健康。 長跑的時間最好選擇在較涼快的清晨和傍晚。 長跑的地方最好是公路、河流兩旁的樹蔭下, 最好不在有反射熱的瀝青和水泥路面上。 如沒有這樣的條件, 可戴草帽, 防止陽光直射頭部造成日射病。

夏天練長跑,因為出汗多,水分消耗多,需要適當補充身體因出汗丟失的水分和鹽分,不要喝生水,不要一次喝水太多,要多次少量地喝些淡鹽水,防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習後不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨,長跑時被雨淋以後,也要馬上擦乾身上的水跡,換上乾燥的衣服,防止著涼發生感冒。
夏天晝長夜短,睡眠時間少,天熱、長跑的運動量又大,為了讓身體休息好,中午應睡一會兒午覺,夏天練習還要和其他項目結合起來,如游泳等,使身體全面發展。

夏天練長跑,因為出汗多,水分消耗多,需要適當補充身體因出汗丟失的水分和鹽分,不要喝生水,不要一次喝水太多,要多次少量地喝些淡鹽水,防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習後不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨,長跑時被雨淋以後,也要馬上擦乾身上的水跡,換上乾燥的衣服,防止著涼發生感冒。
夏天晝長夜短,睡眠時間少,天熱、長跑的運動量又大,為了讓身體休息好,中午應睡一會兒午覺,夏天練習還要和其他項目結合起來,如游泳等,使身體全面發展。

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