300米一1000米距離的跑步項目都屬於長跑範圍。
其強度比較大,
肌肉活動強度小於中短跑,
但持續時間長。
通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力,
使對抗肌的交互神經支配明顯改善,
肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。
長跑屬於有氧氧化為主的運動。
長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加,
提高機體有氧氧化能力。
因此,
長跑是一項非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛煉,
由於肌肉不停地收縮,
心跳加快,
呼吸加深,
消化加強,
新陳代謝旺盛,
可使身體的整個條件得到改善,
還能提高大腦皮質的興奮性,
增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力,
使身體能夠靈敏、準確地調節體溫,
適應寒冷的環境,
所以堅持冬季長跑的人,
抗寒能力較強,
不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛煉,
由於受到空氣的刺激,
身體的造血機能發生變化,
300米一1000米距離的跑步項目都屬於長跑範圍。 其強度比較大, 肌肉活動強度小於中短跑, 但持續時間長。 通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力, 使對抗肌的交互神經支配明顯改善, 肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。 長跑屬於有氧氧化為主的運動。
冬季參加長跑鍛煉, 由於肌肉不停地收縮, 心跳加快, 呼吸加深, 消化加強, 新陳代謝旺盛, 可使身體的整個條件得到改善, 還能提高大腦皮質的興奮性, 增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力, 使身體能夠靈敏、準確地調節體溫, 適應寒冷的環境, 所以堅持冬季長跑的人, 抗寒能力較強, 不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛煉,
由於受到空氣的刺激,
身體的造血機能發生變化,
血液中紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多,
對疾病的抵抗力增強,
所以堅持長跑鍛煉的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。
但冬季氣溫低,
體表的血管遇冷收縮,
血流緩慢,
肌肉的粘滯性增高,
韌帶的彈性和關節的靈活性降低,
在長跑前要充分做好準備活動,
防止運動損傷,
脫穿衣服要注意,
手、臉、耳朵要保護好。
“冬練三九,
夏練三伏”是在長期鍛煉中總結出來的經驗,
夏天練長跑,因為出汗多,水分消耗多,需要適當補充身體因出汗丟失的水分和鹽分,不要喝生水,不要一次喝水太多,要多次少量地喝些淡鹽水,防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習後不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨,長跑時被雨淋以後,也要馬上擦乾身上的水跡,換上乾燥的衣服,防止著涼發生感冒。
夏天晝長夜短,睡眠時間少,天熱、長跑的運動量又大,為了讓身體休息好,中午應睡一會兒午覺,夏天練習還要和其他項目結合起來,如游泳等,使身體全面發展。
夏天練長跑,因為出汗多,水分消耗多,需要適當補充身體因出汗丟失的水分和鹽分,不要喝生水,不要一次喝水太多,要多次少量地喝些淡鹽水,防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習後不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨,長跑時被雨淋以後,也要馬上擦乾身上的水跡,換上乾燥的衣服,防止著涼發生感冒。
夏天晝長夜短,睡眠時間少,天熱、長跑的運動量又大,為了讓身體休息好,中午應睡一會兒午覺,夏天練習還要和其他項目結合起來,如游泳等,使身體全面發展。