現在的人都很注重自己的身體健康， 所以許多人每天都會鍛煉身體， 而慢跑是現在許多人用來鍛煉的方式。 慢跑有許多的好處， 不過慢跑需要掌握正確的慢跑方法， 今天小編就跟大家說說慢跑有什麼好處， 告訴大家慢跑要注意什麼。
慢跑不同於競賽的跑步， 慢跑是屬於有氧代謝運動， 那麼堅持慢跑的好處有哪些呢?慢跑對於中老年人更有好處， 可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退， 還可以預防冠心病、高血壓等疾病。
慢跑的好處一、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，
慢跑的好處二、活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。 人體肌肉積極運動就能發出資訊， 促使人腦生產一種蛋白質， 醫學將之命名為腦源性神經營養因數BDNF。 人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。 人到中年， 如果每週堅持兩次40分鐘的運動， 那麼患老年癡呆症的幾率就能下降60%左右。
慢跑的好處三、治療高血壓
慢跑時， 心臟通過加快搏動的方式， 供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。 如果人經常跑步， 心臟所能承受的負荷就會加大。 這樣一來， 即使身體在非運動的狀態， 心臟每次跳動也能運輸更多的血液， 人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。 肌體運動時， 可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。 對於輕度高血壓患者來說， 積極運動就能少吃藥!
慢跑的好處四、改善心臟血循環
體育運動時心臟的“泵血”速度增快， 血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣， 因而也輸送給細胞更多的營養素， 讓皮膚變得紅潤。 正如英國UniSt。 Andrews的心理學家的研究所研究表明， 運動能使人容貌煥發， 神采奕奕!
慢跑的好處五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣， 由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。 有研究證明每天堅持慢跑30分鐘， 可使肺容積(肺活量)擴大1/3， 並很好改善血液化合氧氣的能力。
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慢跑的好處六、緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。 運動太少是便秘的主要起因，
慢跑的好處七、治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊， 消耗腹部的脂肪層。 醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。 因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產， 所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
慢跑的好處八、預防關節炎
關節軟骨的營養素不是來自血管， 而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。 慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液， 是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液， 然後又重新將之壓出。 此外， 經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔， 原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
慢跑的好處九、保持腹部肌肉
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想， 很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大， 但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
慢跑的好處十、保持骨骼強度
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
慢跑的好處除了上面的十方面之外，還可以放鬆心情，預防心臟方面的疾病，所以空閒時與其坐在電腦前玩遊戲，倒不如到外面參加慢跑運動。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要。
跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥法【3不要】原則一：不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步減肥法【3不要】原則二：不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步減肥法【3不要】原則三：不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。慢跑的好處十、保持骨骼強度
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
慢跑的好處除了上面的十方面之外，還可以放鬆心情，預防心臟方面的疾病，所以空閒時與其坐在電腦前玩遊戲，倒不如到外面參加慢跑運動。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要。
跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥法【3不要】原則一：不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步減肥法【3不要】原則二：不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步減肥法【3不要】原則三：不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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為什麼經常跑步減不了肥 ？