熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞， 免疫力下降。 人若經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。 自然的， 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到淩晨3時是美容時間， 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 對於不習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐， 而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能， 也應納入晚餐食譜。
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熬夜之後， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到，
經常加班熬夜後如何調節呢?患者要調節最好的就是補充睡眠， 熬夜後睡眠是不夠的， 睡飽後精神會恢復，
危害
1、加班太多體重增加：飯量減一半， 體重卻增十斤。 近八成白領正忍受著這樣的“後遺症”。 飲食不規律是主要原因。 利用晚上八九點的“放風期”， 花十分鐘吃頓夜宵；或者餓著撐到半夜兩三點， 回到家再吃；更多的人選擇“有什麼吃什麼， 很隨便”。 此外也有白領將不停吃零食當作宣洩壓力和情緒的一種方式， 再加上久坐不動， 想不胖也難。
2、家庭休息效率降低：調查顯示儘管近半數白領曾不得不將未完的工作帶回家繼續趕，
3、日夜顛倒生活單調：過度的加班不僅占去了寶貴的睡眠時間， 更剝奪了白領們社交、活動的自由。 沒有樂趣、沒有滿足感， 對外界資訊反應遲鈍， 像被社會“遮罩”了起來。 這甚至讓其中不少人的心理狀況出現了變化。
注意事項
1.如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。
2.晚飯不要吃太飽，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。
3.準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，但是不要喝濃咖啡，切記一定要是熱的飲料。
4.在熬夜的地方周圍放一些綠色植物，比如仙人球、吊蘭。
5.熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。
6.熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。
7.女性朋友的話在熬夜前一定要卸妝，把臉洗乾淨，在熬夜的時候如果有閒暇時間可以抽空補一個小面膜，或者擦一點濕潤臉部的物品。
8.熬夜的時候注意四周溫度，準備好足夠的衣服，做好保暖工作。
蛋白質是我們生命的基礎，特別是在熬夜之後，我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆製品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。
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2.晚飯不要吃太飽，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。
3.準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，但是不要喝濃咖啡，切記一定要是熱的飲料。
4.在熬夜的地方周圍放一些綠色植物，比如仙人球、吊蘭。
5.熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。
6.熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。
7.女性朋友的話在熬夜前一定要卸妝，把臉洗乾淨，在熬夜的時候如果有閒暇時間可以抽空補一個小面膜，或者擦一點濕潤臉部的物品。
8.熬夜的時候注意四周溫度，準備好足夠的衣服，做好保暖工作。
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