有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位， 下面為你們介紹5個事半功倍的有氧運動吧!
1. 選擇最全效的有氧運動
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是游泳過程不要太追求速度， 達到心率要求就可以了， 要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動， 霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉， 即高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。 循序漸進地進行有氧減肥， 你會有意外的驚喜的。
2. 運動預熱
每次運動前需要有個熱身運動的過程， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始，
3.自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括呼吸頻率、心跳速率。 如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度， 這則是沒有達到運動強度， 那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的， 還需要再加點量。
4.運動時間
一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。
5.循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。 所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡， 運動時間應逐漸加長， 運動次數由少增多。 關鍵在於：要基於自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動， 當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。