上班族在辦公室如何健身？哪些健身運動適合辦公室健身？很多上班族忙完工作忙家務， 往往苦於無法擠出時間參加常規鍛煉。 那麼有沒有什麼辦法可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身呢？下面小編就介紹五個辦公室健身的技巧。
1、懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次， 再做5個俯臥撐。 動作重複3—4次。
3、“商務飛行”
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”；單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。 保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。
4、V字鍛煉
一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。 具體動作：保持直立坐姿， 呼氣， 儘量拉伸脊椎， 使身體變高， 保持幾秒；之後身體略前傾， 張開雙臂， 呈V字形， 仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5、自身重力鍛煉
地球引力無處不在，
可以用來健身。
自身的重量帶來的阻力，
能隨時隨地進行肌肉鍛煉。
比如，
俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。