今天小編給白領帶來一套辦公室瑜伽健身操， 下面小編詳細為大家介紹。 辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。 通過一系列簡單， 科學而又非常合理的瑜伽動作， 來幫助緩解工作壓力， 治療和預防常見的“辦公室綜合症”。
1、基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩定愉快， 感覺舒暢自在。 瑜珈認為：人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。
方法
坐在椅子上， 雙腿併攏， 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜， 呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出， 呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
注意事項在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
2、坐姿轉背式
這個動作只有人類能做。 它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血， 緩解腰背痛及足部風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌，
方法
坐在椅子上， 左手扶右膝關節， 右手扶在背後或左髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-30秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做4次。 意識力集中在腰腹部， 想像“輪胎帶”的脂肪在燃燒。
注意事項轉體時轉腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉、往遠處望， 最好看綠色的植物， 放鬆眼睛。
3、騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛， 提高脊柱和腰的活力， 增強胃腸功能， 消除腰部和骨盆內的淤血， 增加頭腦和腿腳的血流量。 方法坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊， 挺胸立腰， 頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。
然後雙腿逐漸向上伸直， 提腰， 站立。 意識力集中在腰腹上。 注意事項呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
4、牛面式
可以防止乳☆禁☆房下垂。 治療、預防駝背， 治療肩周炎。 促進手臂、肩膀的血液迴圈， 使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實， 協調手部動作。
方法
坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由下而上， 左手由上而下， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廓儘量張開， 頭向後轉， 靜止10秒。 然後換相反方向。
意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
5、內臟功
可消除腰部臟器的淤血，促進血液迴圈，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。
方法
站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注意事項
儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；儘量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恆，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。
意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
5、內臟功
可消除腰部臟器的淤血，促進血液迴圈，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。
方法
站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注意事項
儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；儘量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恆，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。