經常坐在電腦前的你是不是總會感覺脖子的酸痛和肩疼痛呢？這些都是因為坐在電腦時間過長而造成的疼痛， 那麼今天小編給大家推薦一種辦賽公室瑜伽， 這樣白領們也可以在辦公室裡練習瑜伽， 下面和小編一起來練習吧。
1、戰士第一式：
做法：橫跨在椅子上， 雙腳打開2倍肩寬；
吸氣， 手臂側平舉；
呼氣， 轉動右腳90度， 曲右膝， 雙臂帶動身體正轉向右；
吸氣， 雙臂向頭上方伸展， 合掌， 大臂夾在耳旁側；
呼氣， 拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持；
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上， 持續加強的練習。
功效：擴展胸腔， 靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉；加強下肢的力量， 減少腰腹以下的多餘脂肪。
2、站立頭觸膝式：
做法：左腳架在桌子上， 右腿支撐， 雙手抓在小腿處；
吸氣， 伸展脊背；
呼氣， 上身靠近左腿。 伸展兩腿之間， 左腿後側的韌帶。 均勻地呼吸保持。
反側同理。
功效：促進下肢血液血環， 防止腿部的腫脹、消除疲勞。 讓腿部的線條更優美。 按摩內臟， 活躍身體內部機能。
3、做法：坐在椅子上， 挺直脊背。
吸氣， 伸展脊柱腰背；
呼氣， 自尾椎開始扭轉向右後方；雙手抓住椅子。 均勻地呼吸保持。
保持雙腳、雙膝的併攏；脊柱始終與地面垂直。
功效：放鬆肩頸、腰背的肌肉群組；增強腸胃蠕動， 緩解預防便秘；減少腰腹脂肪。