經常坐著的辦公室白領MM們， 身上不但長出了肥肉臀部也坐的變形了， 關節處還常常感覺酸痛。 今天小編就為大家推薦一套辦公室減肥瑜伽， 借助椅子做簡單的瑜伽動作， 既能燃燒脂肪， 又能消除關節疼痛症狀。 一起來練練吧。
1、坐在椅子上， 脊柱伸直， 彎曲右腿， 右手抓住右腳尖， 向上拉起右腿並伸直。 保持3-5個呼吸後， 彎曲右膝， 放下右腿。 然後換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
2、站在椅子後方約兩步距離， 雙腿分開與髖同寬， 上身向前傾斜， 雙臂打開與肩同寬伸直， 抓住椅背， 向下壓伸背部。 保持3-5個呼吸。
3、站在椅子後方約兩步距離， 雙腿併攏， 上身向前傾斜， 伸直雙臂， 兩手交疊抓住椅背。 然後上身向左右兩側扭轉， 各停住3-5個呼吸。 重複5次。
4、跪坐在椅子後方約1步距離， 雙臂向後伸展抓住椅背， 脊柱伸直， 臀部坐在腳跟上， 保持3-5個呼吸。 重複5次。
5、背對椅子約1步距離站立，
6、面向右側， 站在椅子後方約2步距離， 上身向左側傾斜， 左手抓住椅背， 伸展右側腰腹， 保持3-5個呼吸， 然後換邊重複。 重複5次。
7、站在椅子後方約1步距離， 雙腿併攏， 雙手輕輕扶住椅背， 頭、背、臀在同一平面上。 提起腳後跟， 快速向上踮腳， 然後慢慢降落。 重複30次。
8、站在椅子後方約1步距離， 上身向前傾， 雙手抓住椅背， 彎曲膝蓋， 將左腿腳跟放在右膝蓋上， 形成單腿蓮花姿勢。 保持3個呼吸， 然後換右腿重複動作。 共做5次。
9、站在椅子後方約1步距離， 站直， 右手扶住椅背， 向後彎曲左腿， 繃直腳背， 左手抓住左腳掌。 保持3-5個呼吸， 然後換腿重複動作。 共做5次。
10、站在椅後約2步距離， 上身向前傾， 雙手抓住椅背， 同時彎曲左膝蓋， 右腳向前伸直， 腳跟著地， 腳板勾起。 保持3-5個呼吸， 然後換腿重複動作， 共做5次。
11、站在椅子後方約1步距離， 雙臂伸直， 雙手抓住椅背， 左腿向後退1大步並伸直， 同時右腿彎曲膝蓋成90度。