現在大多數工作都是需要電腦才能高效率完成， 可是對於終日坐著工作的人們來說， 減肥實在是一件難事。 而目前這個世界的美麗法則是：沒有漂亮的外表根本沒有人會在意你的心有多美好。 同樣的原理， 只要當一天胖子， 你就很容易被人所忽視掉。 所在辦公一族可以在工作間隙舒展筋骨， 活動一下， 不但緩解酸痛不適、提神醒腦， 更能預防肥胖。
辦公一族怎麼減肥
1、管住自己的嘴
首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動， 而是管住自己的嘴巴！盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 更不要暴飲暴食。
2、扭腰
每天坐辦公室的人， 面對電腦的時間久， 長期保持這樣的姿勢， 腰部容易出現問題， 且容易出現脂肪堆積， 但是你把你的腰扭動起來， 就完全避免了這些問題的發生。
3、拍拍肩
腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息， 行氣活血作用。
4、坐著抬腿
首先坐在你的椅子上， 抬起一條腿並伸直， 腳尖立起來且膝蓋用力， 保持到你的忍耐度範圍。 然後再換到另一條腿， 還是這樣做。 或者可以雙腿一起做， 伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 然後用力拉腳尖。
5、腳尖上下活動
你在複印東西或站著工作時， 可以單腳站立， 然後另外一隻腳的腳尖上下活動， 需要保持25秒鐘或以上。 再換另一隻腳做同樣的動作， 這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。
6、踢踢腿
原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。
7、紮馬步
紮馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。 這個動作需要背直， 不前傾。 雙腿分開。 儘量保持這個姿勢， 有助於鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉， 分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。
8、點點頭
站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手叉腰，
9、飯後站或步一會
飯後不要立刻坐下或是躺下， 不然會使腹部脂肪堆積。 可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
10、花粉減肥法
這是流行於美國的一種減肥方法， 服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力， 還能幫助人體輕鬆減重。 花粉的果糖含量很多， 不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內， 還不會將多餘的糖分轉變成脂肪， 更重要的是， 它可節省蛋白質的分解消耗。
11、下午減肥茶
這是很多職場女性青睞的減肥方法， 下午茶不僅可以豐富生活， 還能起到不錯的瘦身功效， 下午四五點鐘時， 人體攝入的能量已經消耗得差不多了， 這時候不妨喝杯咖啡。 咖啡就像運動一樣， 具有將熱量消耗掉的作用。 這時候如果想吃點兒點心的話， 最好吃些粗糧製作的餅乾， 不要吃太過精細的麵食， 下午茶會使你晚飯前已有飽脹感， 從而輕鬆地削減了晚飯食量， 以至於到上床睡覺時剛好空腹， 不會堆積脂肪。
12、清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水， 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃， 加速新陳代謝， 早餐過後， 最好能夠喝上一杯優酪乳， 需要注意的是， 優酪乳的溫度不要太涼， 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
辦公一族減肥注意事項
1、腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水準，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。
2、平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。
3、吃過晚飯後，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥有效方法。
4、晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
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以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
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2、平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。
3、吃過晚飯後，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥有效方法。
4、晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
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