辦公室一族出現體重增長， 讓她們煩惱不已， 看著自己日漸凸起的小腹， 日漸粗壯的大腿和臀部， 讓她們有些欲哭無淚。 工作的壓力大， 經常餓肚子工作， 經常熬夜加班加點， 怎麼體重不減反增了呢？今天小編就為大家介紹上班族的減肥方法吧！
9點打卡上班， 沒時間晨練
情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前， 於是你7點半起床， 8點15分準時出門， 晨練比吃早飯還奢侈。
擠一擠：都說是晨練了， 就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體， 不用多長， 10分鐘就夠。 跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組， 重複5組， 消耗約100大咖， 保證你精神一上午。 你只需要早起10分鐘， 或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。
中午健身？別開玩笑了
情況是：午飯叫了外賣， 吃完犯困， 趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。 連動都懶得動， 健身還是算了吧。
擠一擠：叫外賣？是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎？別犯懶， 自己下樓去買， 不要坐電梯， 走樓梯下去， 再爬樓梯回來。 爬樓梯1分鐘消耗8大卡， 上下5層樓大約消耗30大卡。 飯後不要立刻睡覺， 休息10分鐘後到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。 爬樓梯加散步， 消耗100大卡熱量妥妥的。
上班時間做運動？老闆會殺了我吧
情況是：上班時工作排得滿滿的， 氣氛緊張根本沒可能運動。
擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”， 常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙裡、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動， 主要是放鬆頸椎、腰椎、肩膀和手臂。
健身房10點就關門， 我總趕不上
情況是：我經常加班， 八九點下班是家常便飯， 吃完晚飯都快10點了， 健身房已經關門， 沒地方鍛煉了。
擠一擠：健身房裡可以健身， 但不是所有的健身都要在那裡進行。 加班族更要有把一切場地都當做健身房的勁頭兒， 買一根TRX訓練帶， 只要你家有一扇結實的門， 門前有五平米的空地， 就能依靠自重做力量訓練， 一點也不比健身房器械的花樣少。 科學研究證明， 力量訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。
霧霾天沒法跑步
情況是：今晚時間充裕， 準備換個衣服去夜跑， 哎呀， PM2.5指數200了！還是乖乖在家裡呆著吧！
擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰！且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。
我總出差，想健身太難了
情況是：你每個月有兩周都在外面出差，環境是陌生的，應酬是必須的，你健不了身，因為你覺得自己生活在別處且身不由己！
擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進行李箱，在房間裡練。同時搜索離你最近的公園或學校，如果距離在2公里以內，步行過去，跑一個5公里。距離遠的，把它當做你的目的地，跑到那裡“簽個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧！
擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰！且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。
我總出差，想健身太難了
情況是：你每個月有兩周都在外面出差，環境是陌生的，應酬是必須的，你健不了身，因為你覺得自己生活在別處且身不由己！
擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進行李箱，在房間裡練。同時搜索離你最近的公園或學校，如果距離在2公里以內，步行過去，跑一個5公里。距離遠的，把它當做你的目的地，跑到那裡“簽個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧！