現在很多的女性都喜歡用健身操健身, 因為健身操不需要任何器械的輔助隨時隨地都可以健身。 健身操不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效, 健身操的好處有很多, 但是, 跳健身操需要瞭解幾個要點, 一起來看看吧!
一、跳操別超過1小時
跳健美操時, 練習者一定要根據自身的體質和承受能力, 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後, 要做舒緩的整理運動, 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後,
二、跳操時保持愉快心情
跳健美操時, 應選擇合適的健美操服、運動鞋。
三、節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。 健身健美操以健身為目的, 比較適合大眾。 而競技健美操對身體要求很高, 不適合普通大眾。 健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說, 健美操是持續、有規律, 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅, 並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏, 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用, 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明, 超負荷的運動不僅極易使人疲勞, 還能降低人體免疫功能, 對身體不利。
另外, 健美操節奏過快, 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作, 導致動作做不到位, 造成運動傷害。 再者, 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張, 產生疲勞, 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。