健身球作為一種很好的輔助健身工具， 一直受到很多人的喜愛， 是一種非常有趣味的健身方式， 下面就給大家介紹幾種健身球的經典實用動作， 經常鍛煉的話對脊柱還有骨盆是非常有益的， 特別適合女性來使用， 即便是孕期中的媽媽也可以用這個來進行適當的鍛煉身體， 還能起到助產的作用。
斜躺踢腿運動
仰臥在地上， 腳跟與小腸置於健身球上， 雙手朝下支撐身體。 靠雙手和肩膀用力， 將肩膀、背部、腰儘量抬起來， 身體呈一條直線。 保持這個狀態， 右腿抬起， 腳尖繃直， 堅持完成兩個呼吸， 然後再換腿，
Tips：抬腿的時候， 下巴要儘量靠近鎖骨， 臀部內收， 腹部收緊， 大腿內側肌肉夾緊。
仰臥起坐運動
臂部和腰部放鬆地躺在健身球上， 雙腿分開置於地面上。 重心放在腿和臂部， 雙手抱頭。 吸氣，
Tips：要小心球會滑動。
抱球側身運動
雙腿併攏直立， 單手將球抱在左側， 手向上伸直， 靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。 保持這個動作15秒， 然後再回復到原位， 連續側腰10次。 再換另外一側做一次， 兩邊都做完為一組， 完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
平板支撐運動
小腿和脛骨置於健身球上， 身體俯臥， 雙手撐地， 人體保持在一條水平線上。 保持15秒為一組， 完成10組。
Tips：腰部要用力， 手臂和腳尖都要繃直。
俯臥支撐運動
將健身球置於腳部和腹部處， 臉朝下， 俯臥在健身球上， 雙手支撐在地上， 左腿腳尖有地踮起。 右腿儘量向後向上伸展， 保持1秒。 然後再換腿拉伸， 左右腿交替一次為一組， 做10組。
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直， 膝關節伸直， 大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊。
挑選和使用健身球需注意以下問題：
1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。 選購球的時候， 試著坐在上面，
2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人， 應該選擇柔軟的球。 球和身體接觸面較大， 能增加穩定性。
3、如果鍛煉場地有限， 或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍， 可以不考慮球體的軟硬程度。
4、健身球練習要循序漸進。 可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡， 如頂著牆， 或放在床邊， 以減少其滾動。 練習從簡單的坐位開始， 逐步升級到仰臥位或俯臥位， 以腰背或腹部壓在球體上， 再做其他動作。