減肥瘦身舞 肚皮舞瘦身要點與經典動作

肚皮舞是源自於埃及， 希臘人相信， 肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連， 在阿拉伯地區， 肚皮舞則是女性不對外公開神秘宗教的儀式。 另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞， 是神聖， 崇高的宮廷舞， 一如西方的芭蕾舞。

在現代中受到許多女性的喜愛， 成為一種瘦身與修養身心和運動。 領舞者身著露臍裝， 一襲白色， 隨著動感的音樂節奏， 忽而像蛇一樣嫵媚地扭動， 忽而又誇張地擺動， 腰腹部則拼命地用勁， 努力使肚皮活動到最大幅度， 動作優美而熱烈。 她們一會兒讓身體做波浪式滾動，

劃出一道道優美的弧線；一會兒又讓腰胯劇烈擺動， 輕逸的百褶裙動如水波， 蕩漾起片片湖泊；一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環， 如受電擊一般。

肚皮舞瘦身攻略：如今， 肚皮舞已經變成了女人們瘦身的秘密武器。

1、舞蹈要點

教練謝微指出，

擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作， 主要是腰腹部的運動。 在舞蹈中， 上身下身要實現動靜分離， 即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動， 這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。 謝微同時指出， 因為是沒有高衝擊的運動， 肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低， 而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度， 因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中， 前30分鐘為預熱期， 主要進行基礎動作訓練；然後是20分鐘的有氧訓練， 這是減脂階段；最後10分鐘為放鬆階段， 在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

2、瘦身效果

謝微說， 肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂， 幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。 肚皮舞很多動作都是胯部的提抬， 以及腹部呈圓圈或者是上下的運動， 經常訓練能使腰部更加靈活， 線條更加優美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條， 這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時，

舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作， 這還有助於練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動， 可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動， 從而提高身體的彈性和柔韌性。