晃呼啦圈減肥瘦身 正確轉呼啦圈的方法與功效

晃呼啦圈是一種廣泛又有趣的運動方式, 可以讓我們在娛樂休閒中減肥瘦身, 而且通過與腰腹的接觸還能起到按摩的效果, 刺激腸胃的蠕動, 排出毒素, 塑造迷人的腰腹曲線。

呼啦圈它在室內室外都可以進行, 但是呼啦圈運動對於減肥有何功效呢?正確晃呼啦圈的方法和注意事項又有哪些呢?

呼啦圈運動對於減肥的功效:

1、刺激腸道, 解決便秘

呼啦圈運動減肥是一種針對腰腹的按摩減肥方法, 在轉動呼啦圈時能夠刺激腸道活動, 解決便秘問題。

2、深層肌肉, 提高新陳代謝

呼啦圈運動減肥是通過以大腰肌為中心, 帶動背肌與腹肌, 充分運用周圍深層肌肉, 可以高速地轉動, 來提高新陳代謝, 達到減肥的功效, 同時還能把易胖的體質改善成易瘦體質, 特別是減肥操專用的呼啦圈, 不但可以減肥還不會給身體帶來負荷量。

3、可以消耗大量熱量

呼啦圈運動減肥每天10分鐘就能消耗100大卡熱量, 持續20分鐘就相當於有氧運動的燃燒脂肪效果, 同時要求一邊轉動呼啦圈, 一邊保持暢順的呼吸即可。

4、達到身心合一的狀態

呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法, 可以和朋友們一起玩, 是一種新型的減肥運動, 如果想增加減肥效果, 可以不斷增強動作的難度, 這樣即可以放鬆身心, 又可以達到減肥的目的。

5、有效矯正骨盆

呼啦圈減肥運動在練習過程中還能通過腰部從前往後來回轉動, 鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌, 能有效矯正前後移位的骨盆。

正確晃呼啦圈的方法:

手臂練習

選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習, 把呼啦圈放在手腕以上的位置, 左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉, 讓蝴蝶臂儘快的消失掉, 同時肩部也能到很好的鍛煉。

腰部練習

站在地板上, 把呼啦圈套在腰部的位置, 然後一隻腳向前邁出一小步, 開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。 這是最基本的呼啦圈練習方式。

在用腰部晃動呼啦圈的同時, 我們還可以進行適當的臂部練習, 這樣會加大運動量, 讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。 我們可以在晃動的過程中舉高雙臂, 或者是平行伸展。 也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

膝部練習

以半蹲的方式站立, 然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置, 開始旋轉晃動, 這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態, 尤其是膝關節會得到很好的訓練。

腹部、腿部練習

找一個地方比較寬敞的位置, 邊晃呼啦圈邊向前行進。 反復不停的走動, 這也是一種變形的運動方式, 可以增強我們身體的協調性, 同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

雙腿張開與肩同寬,然後微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,我們能夠感覺大腿特別的緊張,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,這樣對消除大腿的贅肉非常有效果,而且還能緊實臀部。

轉呼啦圈的注意事項:

1、對於剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

2、因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

3、呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身酸痛。

4、運動減肥不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。

雙腿張開與肩同寬,然後微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,我們能夠感覺大腿特別的緊張,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,這樣對消除大腿的贅肉非常有效果,而且還能緊實臀部。

轉呼啦圈的注意事項:

1、對於剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

2、因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

3、呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身酸痛。

4、運動減肥不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。

相關用戶問答
  • 1回答

    超聲吸脂減肥瘦小腿有副作用不?

    您好,手術不可乙太貪心,抽得太多會造成很多併發症,尤其是小腿部位的抽脂。常見的併發症是凹凸不平,一般小腿吸脂手術只可以使小腿圍減少2-5釐米 [詳細答案]

  • 1回答

    電子吸脂減肥瘦肚子的特點.

    你好,效果還是比較明顯的,澡過還要注意要做完後堅持運動,健康飲食,否則也是沒有多大的作用的,最終還是要靠自身的自律。 [詳細答案]

  • 1回答

    共振吸脂減肥瘦手臂怎麼樣啊

    你好,減肥越來越受歡迎,也有很多的不同方法,一般的都是通過運動的傳統方式,但是一部分人選擇手術治療,這個共振吸脂手術就是其中之一,這個手術相對安全些,而且效果很好,不容易反彈的。 [詳細答案]

  • 1回答

    怎樣運動減肥瘦腿最快

    你好,多喝水,保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。可以試試陳氏草本瘦身茶,是一款純天然草本的減肥茶,可以從根本上將身體內淤積的脂肪,垃圾,殘留的毒素排出,並且可以加快腸胃的新陳代謝,提高腸胃的... [詳細答案]

  • 1回答

    吸脂減肥瘦身手術

    因其便利、快捷、無痛苦而成為減肥族的新寵,於是越來越多的女性加入到了這個行列,當然也有肚腩突起的男士,面對吸脂減肥瘦身方法的狂潮,還有不少人都躍躍欲試。醫學專家提醒,想做吸脂減肥瘦身手術達到減肥的目... [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示