練習瑜伽的注意事項 如何巧妙避免瑜珈傷害

練習時自己的身心總是非常緊張, 身體覺得十分難受, 你如何真正從瑜伽中獲得收穫?如何避免瑜伽運動傷害?

主要是指關節、肌肉處的傷害, 而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。 這裡列舉幾個錯誤和正確的姿勢, 分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式, 教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。

上犬式

★動作分析:上犬式身體要伸直, 臀部與肩、腰形成舒緩的S型, 頭頸向前伸, 肩膀向前用力。 下犬式要使身體成為倒V型, 雙臂前夠, 頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空), 腳後跟挨住地面不要抬起。

下犬式

★提醒:上犬與下犬式在練的時候, 往往會因為力度不夠而做不到位, 要記住, 瑜伽是在舒展你的筋骨, 應該把自己的筋骨舒展到最大限度!

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示